Ви хочете зробити більше?
Досягти більше цілей?
Бути здоровішим?
Побудувати собі більше життя?
Збільшення сили волі допомагає в усьому цьому та не тільки!
Американська асоціація психологів повідомляє нам, що:
Сила волі - це основна здатність затримувати самозадоволення.
як вирішити між двома хлопцями
Затримка самозадоволення, практикування самоконтролю є важливою частиною побудови чого-небудь протягом тривалого періоду часу.
Ви також можете сприймати силу волі як дисципліну.
І дисципліна важлива для того, щоб щось зробити , оскільки це потужніше за мотивацію.
Чому?
Бажання щось змінити або побудувати швидкоплинне. Це бажання - це те, що ми називаємо мотивацією.
Мотивація може легко впасти, коли ви починаєте вкладати більше часу та зусиль у свою мету.
Цей початковий блискавичний удар мотивації зникне, і його потрібно замінити силою волі та дисципліною, щоб дотримуватися того, з чого ви почали.
Сила волі нагадує фізичний м’яз. Чим більше сили волі ви докладаєте, тим більше розумової енергії ви витрачаєте і тим більше виснажуєтесь. Чим сильніше ви знесилюєтесь, тим важче послідовно докладати сили волі.
Як фізичні вправи на м’язи, ви не можете важко потренуватися відразу чи нескінченно. Вам потрібні тренування та відпочинок.
Не можна відразу переходити з дивана до бігу марафону. Потенційний бігун марафону повинен починати повільно і методично тренуватися, щоб вони не виснажувались, не перегорали або не завдавали собі шкоди.
Той самий принцип справедливий і для нарощування сили волі.
Уникайте зайвих зусиль і обов’язково регулярно простоюйте, щоб заповнити свої психічні резерви.
З огляду на це, як ви йдете до збільшення сили волі?
1. Виберіть легку щоденну активність, якій потрібно взяти на себе зобов’язання.
Будь-яка легка щоденна діяльність допоможе вам звично зміцнити силу волі.
Почніть лише з одного, щоб вправити м’язи сили волі. Це допоможе вам побудувати загальну основу, на якій ви будете будувати свої нові звички або зміни способу життя.
Деякі поради - це 15 хвилин медитації, прогулянка, застелення ліжка, миття посуду, порядок у спальні, ведення журналу чи відстеження ваших витрат.
Усі ці заходи відносно прості і не вимагають багато часу, коли ви починаєте робити їх регулярно.
2. Практикуйте уважність.
Багато наших звичок походять від автоматичного мислення та імпульсивності.
Автоматичне мислення - це стандартний спосіб поведінки або дії, який, як правило, підсилюється вашими позитивними та негативними звичками.
Ви можете імпульсивно тягнутися до речі, яка приносить вам негайний комфорт, адже вона приносить вам комфорт, і це саме те, що ви робите.
Розглянемо курця, який хоче відмовитися від сигарет. Їм не тільки доводиться боротися з нікотиновою залежністю, але багатьом курцям потрібно знайти заміну ритуалу куріння.
Можливо, вони сіли після обіду і викурили. Зараз їхній розум автоматично звик сідати за сигаретою після обіду.
Коли вони більше не хочуть цього робити, їх тіло і розум все ще кажуть їм, що настав час для цієї сигарети.
Їм потрібно створити на їх місці нову звичку, щоб вивільнити своє автоматичне мислення та імпульс.
Практикувати уважність означає усвідомлювати свої емоції та дії, які в результаті цього виникають у даний момент.
Це цінна навичка, над якою можна працювати, тому що ви можете перервати свої негативні дії та пориви, перш ніж у вас з’явиться можливість це зробити.
І регулярне практикування уважності - це ще один спосіб розвинути свою силу волі!
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- 10 способів розірвати шкідливі звички раз і назавжди
- 9 речей, які потрібно зробити, коли ви відчуваєте себе переможеними чи зневіреними
- Як перестати відчувати себе невдачею: 12 жодних порад!
- Якщо ви відчуваєте розчарування у собі чи інших, прочитайте це
- Безкоштовний аркуш встановлення цілей для друку + шаблон відстеження звичок
3. Усуньте стрес та втому від прийняття рішень.
Сила волі вимагає вашої душевної енергії. Психічна енергія - це обмежений ресурс, який потрібно зберегти, щоб зберегти ясну голову і не робити помилок.
Чим більше ти думаєш і чим складнішими речами ти повинен займатися, тим більше розумової енергії ти витратиш на прийняття цих рішень.
Таким чином, збереження вашої розумової енергії стає корисною метою.
Ви можете зробити це, усунувши стрес і втому від прийняття рішень.
Усунути стрес простіше простого, ніж зробити. Для багатьох людей життя є стресовим, тому його обрізання може бути важким.
Це може означати вилучення токсичних людей із вашого життя, пошук нової роботи або пошук іншого проживання.
Це може означати частіше не говорити і відмовлятися від деяких обов’язків, які не обов’язково потрібно робити, щоб створити для себе більше часу.
Зайнятим людям потрібно регулярно олівцем відпочивати, розслаблятися та займатися самообслуговуванням у своєму графіку.
Втома від прийняття рішень виникає, коли людину бомбардують чим зайнятись та прийняти рішення.
ознаки того, що вас використовують у відносинах
Найпростіший спосіб зменшити втому від прийняття рішень - це планувати та структурувати свій графік за тижнями.
Вам не потрібно думати про те, що вам потрібно робити сьогодні, адже ви вже це обміркували, записали у свій журнал і точно знаєте, що вам потрібно зробити.
4. Носіть щось спокусливе.
Тоді спробуйте або стратегії, засновані на контролі, або на основі прийняття, щоб впоратися з тягою споживати її. Стратегії, засновані на контролі, включають відволікання на позитивні образи (наприклад, уявляючи себе десь на пляжі), заглиблення пам’яті (тобто пригадування приємного спогаду про те, що трапилося в минулому) та підрахунок викликів. Вони також включають зміну середовища, в якому ви перебуваєте, і виклик будь-яким автоматичним думкам, які пропонують піддатися спокусі та спожити все, що ви носите з собою. Стратегії, що базуються на прийнятті, базуються на ідеї, що тяга споживати щось поза вашим добровільним контролем і що спроба придушити або позбутися від них є контрпродуктивною. Натомість вам краще не помічати думки та почуття, пов’язані з тягою та прийняти їх, а не намагатися змінити їх. Відступившись від думок і почуттів і 'побачивши', як вони є ними, це ще один спосіб дистанціюватися від них і не вступати перед ними. Варто спробувати окремо стратегії, засновані на контролі та прийнятті, щоб з’ясувати, яка з них найкраще вам підходить. І якщо ти все-таки поступишся, це нормально. Просто запишіть, як довго ви не ходили без речі, і зробіть це знову, націлюючись на більш тривалий час. Акт постановки та досягнення цілей вимагає сили волі, щоб тримати себе на місці, особливо коли ці терміни встановлюються самостійно. Навряд чи хтось, крім вас, буде притягувати вас до відповідальності за те, що ви хочете досягти. Таким чином, ви можете перетворити свої цілі на шлях самовдосконалення та досягти двох цілей за ціну однієї. Почніть з малого зі своїх особистих цілей. Виберіть невелику звичку, яку ви хочете змінити, або виберіть одну з набагато більших звичок. Якщо ви хочете харчуватися здоровіше, ви можете спробувати виключити зі свого раціону одну меншу шкідливу штуку, як-от десерти, крім особливих випадків, або скоротити ранкову каву. З цього моменту ви можете продовжувати обрізати речі зі свого нездорового раціону та додавати нові, здоровіші звички. Можливо, ви хочете приділити більше часу своєму мистецтву, тож вирішите, що збираєтеся витрачати 30 хвилин на день, практикуючись і працюючи над своїм мистецтвом, щоб продовжувати вдосконалюватися. Встановлення та досягнення особистих цілей створює у вашій свідомості позитивний зворотний зв'язок, коли ви справді починаєте відчувати плоди своєї дисципліни та продовження праці. Це почуття може послужити мотивацією, коли важко знайти дисципліну, щоб сісти і робити це 30 хвилин практики на день. Зміцнення вашої особистої сили волі є важливою частиною побудови здорового, щасливого життя. Рим не був побудований за день, і ніщо не має тривалого значення. Це вимагає послідовних зусиль, підкріплених дисципліною, щоб побудувати що-небудь, будь то місто чи здоровіші ви. Зосередьтеся на формуванні сили волі по одному маленькому кроку за раз. Відпочивайте, коли потрібно відпочити. І якщо ти спіткнешся, нічого страшного! Просто підніміться на ноги і спробуйте ще раз. Ви виявите, що чим більше ви намагаєтеся, тим легше і легше стає.5. Ставте і досягайте особистих цілей.
ти знаєш, що ти потворний, коли
Поліпшення вашої особистої сили волі
