Кожна людина - це суміш хороших і поганих речей ...
... ти, я, твоя мати, твій друг, людина, яка сидить поруч з тобою в автобусі.
Ми всі маємо позитивні та негативні думки, емоції та поведінку, які впливають на те, як ми бачимо та взаємодіємо з рештою світу.
Хороші та позитивні сторони нас самих - це те, що, як правило, допомагає нам будувати здорове та щасливе життя.
Однак, якщо ми залишаємо негативні та погані аспекти себе недоторканими, ми можемо припинити відступ або навіть знищити будь-який прогрес, який ми можемо зробити в напрямку ставати кращою людиною .
Проте процес самовдосконалення часто вимагає безлічі різних підходів чи інструментів, щоб виправити ці негативні сторони нас самих.
Одним з таких підходів, який ви можете активно використовувати, є сублімація.
У психології сублімація - це позитивний, зрілий тип захисного механізму, який дозволяє перетворити негативні, соціально неприйнятні імпульси, думки чи поведінку в щось інше, що є позитивним та соціально прийнятним.
Метою цього підходу є зменшення деструктивності цього негативу. Щоб зменшити вплив цього на ваше життя.
Зусилля, які ви докладаєте, щоб змінити результат проблемних думок і почуттів, можуть навіть переробити цей початковий імпульс у деяких людей.
Для інших ти все ще можеш регулярно відчувати ці негативні думки чи пориви, але намагайся спрямувати їх на щось позитивне.
Сублімація може бути підсвідомою, або це може бути активним вибором.
Люди, які займаються самовдосконаленням, можуть активно вирішити зменшити вплив негативних думок або поведінки шляхом розуміння та використання сублімації.
Сублімація як підсвідомий процес
Сублімація є підсвідомий процес для більшості.
Ви можете усвідомлювати, що негативні почуття чи поведінка у вас є соціально неприйнятними та руйнівними, тому ви шукаєте інші способи їх вираження, оскільки не хочете зазнавати негативних наслідків такої поведінки.
Це також може сформувати спосіб вашого взаємодії зі світом.
Візьмемо цей приклад підсвідомої сублімації: людина, яка відчуває занепокоєння за кермом вночі, швидше за все шукатиме роботу там, де їй не потрібно їздити в темряві.
Людина пристосовує свою поведінку, щоб зменшити свій дискомфорт і уникати напади тривоги .
чи варто сказати комусь, що вони тобі подобаються
Ось ще одне: доросла дитина може вживати алкоголь, щоб впоратися зі своїми важкими батьками. Вона може емоційно (або навіть фізично) дистанціюватися від батьків, щоб вони не могли викликати стільки стресу в її житті. Це допомагає їй уникнути незручних емоцій, які викликають у неї пиття.
Вона просто знає, що почувається краще, коли проводить менше часу з родиною.
Ці процеси не обов'язково є свідомим вибором. Але коли вони є усвідомлений вибір, сублімація може бути використана для зміцнення здорової психіки.
Приклади сублімації в активній практиці
Керол - агресивна, гіперконкурентна людина. Вона постійно прагне підштовхнути себе до наступного виклику та подолати перешкоди, що стоять перед нею. У неї не так багато часу для людей, які не встигають. Як результат, її гіперконкурентна натура може відчужувати її від колег, друзів чи членів сім'ї, які не бажають конкурувати з нею або на цьому рівні.
Керол могла взяти всю цю агресивність та гіперконкурентну енергію і спрямувати її на хобі, які підтримують таку поведінку.
Вона могла вибрати заняття змагальними єдиноборствами, спортом або фітнесом, де такі якості допоможуть їй досягти успіху.
Навіть якщо вона не змагається з іншими людьми, вона може змагатися проти себе як спортсменка, прагнучи встановити нові особисті рекорди та підняти своє тіло на більші висоти.
Джейсон живе з високофункціональним аутизмом. Як і багато людей з аутизмом, він вважає непередбачуваність і регулярні зміни достатньо важкими для того, куди це може спрацьовувати перевантаження і занепокоєння. Він тяжіє до упорядкованого життя, яке дотримується сильних зразків і, як правило, є більш логічним, чорно-білим мислителем.
Такі люди, як Джейсон, добре функціонують у важких дисциплінах, таких як математика та техніка, або насправді в будь-якій кар'єрі, де застосовується послідовна логіка чи процеси.
Інженерія приваблює таких людей, як Джейсон, оскільки вона, як правило, має встановлені процедури, які не дуже коливаються через стандарти безпеки та толерантності.
Він може навіть виявити, що кар'єра, що включає повторювані процеси, такі як виробництво або логістика, приносить йому певний комфорт і дозволяє досягти успіху, оскільки вони перетворюють потенційно негативні недоліки в позитивні якості.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- Психологія проекції: 8 почуттів, які ми передаємо іншим
- Психологія переміщення та 7 реальних прикладів його дії
- 4 цілі психології та як застосувати їх у своєму житті
- 12 речей, які потрібно зробити, коли ви відчуваєте дратівливість
Аманда - алкоголік. У неї було бурхливе життя, наповнене емоційними сум'яттями та травмами, з якими вона відчуває, що не може впоратися. Коли вона стикається зі складними емоціями, вона звертається до алкоголю, щоб допомогти приглушити біль і забути проблеми. Ця поведінка перетворюється на звичну звичку, коли її інстинкт підказує їй шукати втіхи в алкоголі, щоб вона могла краще управляти стресами свого життя.
Аманда могла б працювати над тим, щоб замінити цю інстинктивну потребу в алкоголі здоровою діяльністю. Замість пиття вона могла займатися фізичними вправами, працювати або медитувати, щоб направити цю енергію на щось більш позитивне.
Сублімація не збирається виправити коріння її алкоголізму або запобігти фізичній залежності. Для цього їй, мабуть, доведеться звернутися за додатковою професійною допомогою для подолання.
Зрештою, вона може виявити, що воліє відвідувати тренажерний зал або гуляти, замість того, щоб відчувати тягу до пиття.
В кінці стосунків Метью переживає трагічний, безладний розлад серця. Хоча у нього є спокуса взяти участь самодеструктивна поведінка щоб впоратись із розбитим серцем, він може замість цього вилити ці емоції у створення творів мистецтва.
Історично склалося так, що деякі з найбільших творів мистецтва були натхнені великими почуттями художників та людським станом.
Людині навіть не потрібно обов'язково добре володіти мистецтвом, щоб пережити катарсис від висловлення своїх емоцій у формі мистецтва.
хто батько Ніа Джекс
Творення в будь-якій формі є набагато здоровішим варіантом, ніж самодеструктивні механізми подолання, до яких звертаються багато людей, коли переживають трагедію чи розлад серця.
Як використовувати сублімацію для самовдосконалення
Основною ідеєю сублімації є спрямування негативної, соціально неприйнятної поведінки, думок та почуттів на позитивну, соціально прийнятну поведінку.
Це забезпечить найбільшу вигоду, якщо існує певне перекриття між старою негативною поведінкою чи думками та новими позитивними діями.
У попередніх прикладах емоції та ситуації мають певне перекриття, що дозволяє людині здоровіше відчувати та обробляти негатив.
Керол використовує свою гіперконкурентоспроможність та агресивність у спорті, а не на робочому місці чи в особистому житті.
Джейсон використовує складніші примхи аутизму як спосіб заробляти на життя, замість того, щоб намагатися прийняти менш структуроване життя, яке може його охопити і засмутити.
Аманда може спрямувати свої негативні емоції і замінити своє бажання випити хобі чи фізичними вправами, створюючи абсолютно новий вихід для цього негативу. Вона все ще може відчувати цей негатив, але вона вдосконалює себе, замість того, щоб дозволити їй заподіяти їй шкоду.
І Метью направляє своє серце в мистецтво - те, що люди робили тисячі років.
Перемикач не повинен бути чимось, що є довгостроковою проблемою….
Можливо, у вас був несподівано напружений день на роботі. Поїздка на пробіжку може допомогти вам здути цю пару, замість того, щоб стрес напружився або втопити його в пляшці вина.
Просто наявність іншої стратегії щодо негативних емоцій, які ви з часом відчуєте у своєму житті, навіть якщо зараз все йде добре, може значно зменшити стрес і покращити щастя.
Сублімація та розумні очікування
Процес змін Основні аспекти та поведінка щодо себе важкі.
Може бути корисно співпрацювати із сертифікованим консультантом з питань психічного здоров’я для вирішення емоційних проблем або дисфункціональної поведінки, оскільки вони можуть забезпечити нейтральне джерело підтримки, основи для роботи в межах та засіб оцінки прогресу.
Ідея сублімації проста, але непроста. Найскладнішим є продовження послідовної роботи на шляху до успіху. Це не те, що за ніч стає другою натурою.
Інше питання полягає в тому, що, хоча це може потенційно змінити ваш емоційний ландшафт, гарантії цього не існує. Ви все ще можете відчувати ці негативні почуття, але просто направляйте їх на щось позитивне.
Сублімація - це потужний інструмент, який може змінити ваше життя на краще. Це також те, що кожен може використовувати у своєму власному житті.
Тож запитайте себе, як ви можете спрямувати негативні думки, емоції чи поведінку на щось більш позитивне.
