Незалежно від того, чи є ви нещодавно пов’язаними або у довготривалих стосунках, які потребують певного пожвавлення, ось кілька чудових порад про те, як побудувати та підтримувати довіру до свого партнера.
Це те, що ви можете почати робити і заохочувати в них, або ідеї, над якими можна працювати разом.
звідки ти знаєш, що все скінчилося
Знайдіть, що вам підходить, і дотримуйтесь цього! Довіра стосується стійких, довгострокових зобов’язань, тому переконайтеся, що ви берете її на довгий шлях.
1. Попрацюйте над своїми стилями спілкування.
Спілкування - це ключовий спосіб зміцнення довіри у ваших стосунках.
Це означає знайти стиль і метод спілкування, які працюють для вас обох, а потім знайти способи підтримувати і поважати це.
Спілкування виходить далеко за рамки простого спілкування чи дискусії - це те, щоб дати партнеру зрозуміти, що ви справді відчуваєте (про це далі!), Висловити те, що вам потрібно і чого від них потрібно, поважати їх і не проектувати на них, і встановлення та дотримання меж (знову ж, про це пізніше!).
Довірча вправа:
Приємно спілкуватися. Теоретично це досить просто, але це може здатися викликом, якщо це сфера, з якою ви або ваш партнер боролися в минулому.
Потренуйтеся висловити свої потреби, незалежно від того, чи отримуєте ви більше прихильності від партнера, чи встановлюєте певні межі, щоб ви могли насолоджуватись самотнім часом.
Для цього може бути сказано щось на зразок:
'У мене був поганий день, і я б дуже хотів обійняти, якщо ти зможеш дати мені такий',
або,
'Я люблю тебе, але мені потрібно трохи місця, тому сьогодні ввечері я буду займатися йогою самостійно'.
Такий підхід до спілкування чудовий - він не покладає ніякої провини на вашого партнера, тому навряд чи він почуватиметься відкинутим або відповідальним за ваш настрій, і він показує, як ви встановлюєте свої межі та просите те, що вам потрібно.
Але спілкування полягає також у тому, щоб почути те, що має сказати інша людина, тому звикайте слухати - насправді слухати - те, що ваш партнер намагається передати. Не перебивайте, не намагайтеся закінчити свої думки за них - просто слухайте.
Це зміцнить довіру до ваших стосунків, тому що ви обоє відчуєте здатність висловлюватися і знатимете, що вас чують. Це знак поваги, а повага є однією з основ довіри.
2. Тренуйся бути чесним.
Ви, напевно, могли б передбачити це, але якщо ви завжди відкриті щодо того, що почуваєте, ваш партнер ніколи не матиме шансу задатися питанням про те, що ви відчуваєте, або що відбувається у вашій свідомості.
Чим регулярніше ви відкриваєтесь, тим менше їм потрібно коли-небудь сумніватися чи сумніватися, наскільки ви чесно ставитесь до великих речей.
Це допоможе зміцнити довіру вашого партнера до того, що ви говорите, і до того, як ви дієте. Це зніме їхню тривогу щодо того, чи можуть вони вам довіряти чи ні, тому що вони будуть знати, що ви говорите правду.
Це також заохотить вашого партнера почуватись комфортніше у висловленні власних почуттів і допоможе вам обом почуватися впевненіше у стосунках.
Довірча вправа:
Почніть з малого і відкрийте, як ви чесно ставитесь до чогось, що є досить низьким рівнем ставлення до ваших відносин.
Це означає, що замість того, щоб раптово визнати, що ви ненавидите батьків свого партнера, будьте чесними щодо чогось «менш важливого», наприклад, як вам більше подобається, коли вони готують каррі замість чилі, наприклад.
Це може здатися дуже безглуздим, але це допоможе вам почувати себе спокійно висловлювати свої справжні почуття.
Ви станете більш впевненими в собі, коли справа стосується чесності, і ваш партнер почне усвідомлювати, що ви є чесно про те, що ти почуваєш.
Вони настільки звикнуть до того, що ви просто будете говорити правду, що не відчуватимуть потреби допитувати вас про важливіші речі, коли вони все-таки з’являться.
3. Будьте смиренними.
Коли ви перебуваєте в нових стосунках, особливо, це може бути дуже спокусливим, щоб піти на все і показати людині, яка вам подобається, наскільки ви дивовижні.
Це може здатися гарною ідеєю, оскільки ви хочете справити велике враження, але в підсумку це може призвести до того, що інша людина почуватиметься трохи невпевнено або невпевнено в тому, що відбувається.
потік не дихайте онлайн безкоштовно
Вони можуть почати турбуватися, що ви настільки впевнені, що вони вам насправді не потрібні у вашому житті, і вони почнуть турбуватися про те, що ви їх відхилите.
Хоча це і доброзичливо, ваша впевненість може виявитися хвалькуватою або занадто самовпевненою для тих, хто бореться із власною самооцінкою.
Довірча вправа:
Нехай буде смиренним з людиною, яка тобі подобається. Прийміть, що, будучи собою, ви відкриваєтесь до відмови, а також до більш справжнього зв'язку.
Нехай ви будете дурними і тупими, і говоріть про те, що вас цікавить, навіть якщо ви думаєте, що вас можуть сприймати як виродка.
Це покаже людині, яка вам подобається, або вашому партнерові, що ви можете посміятися за свій рахунок і що ви не одержимі тим, як вас бачать інші люди.
Це може здатися дивним способом побудови довіри, але це працює! Чим більше вони можуть бачити вас таким, яким ви є, і чим більше вони усвідомлюють, що вам комфортно в собі, тим більше вони будуть відчувати, що можуть вам довіряти.
Ви б не довіряли тому, хто був теж чарівний, теж ввічливий, теж зрештою доглянута, так? Напевно, ви, швидше за все, довірите людині, яка гуляла і посміялася, і змусила вас почуватись комфортно і ціновано.
4. Власні на свої помилки.
Це щось, над чим слід працювати і вам, і вашому партнерові, але, якщо ви читаєте це, можливо, вам доведеться докласти трохи більше зусиль на початку, щоб м’яч покотився.
Частиною здорових, довірливих стосунків є визнання того, що ви помиляєтесь.
Це не повинно бути самопринижуючим або мученицьким способом, але вам слід відверто визнати, що ви зробили помилку або засмутили почуття партнера без повної причини.
Роблячи це, ви даєте своєму партнеру зрозуміти, що ви їх цінуєте і що їх чуєте. Ви готові визнати, що помилилися, незважаючи на вм'ятину, яку це може зробити у вашій гордості, заради блага та заради ваших стосунків.
Це показує вашому партнерові, що ви дбаєте про них, і допоможе їм більш відкрито спілкуватися з вами. Якщо вони знають, що ви будете просити вибачення і матимете відкриті розмови про це почуття розчарування або зраджені, вони будуть більш віддані тому, щоб речі працювали з вами, і ви обидва можете більше довіряти один одному.
Якби ваш партнер ніколи не вибачався за те, що вас засмутив, ви б не почувались впевнено у відносинах і, мабуть, не хотіли б довіряти їм своє серце.
Довірча вправа:
Почніть із визнання того, що відчуває ваш партнер. Оцініть, чи це щось, у чому ви зіграли роль, чи щось інше.
Це звучить елементарно, але зосередження уваги на поведінці партнера допоможе вам набагато глибше усвідомити їх масштаб емоцій, особливо якщо стосунки відносно нові.
Визнайте, що ви сприяли їх негативним почуттям, якщо є, і дайте їм знати.
'Мені шкода, що я зробив X і за те, що ти відчуваєш себе як Y. Я більше не буду цього робити, бо не хочу нашкодити тобі'.
Щось у цьому напрямку є гарним місцем для початку, якщо ви ще не впевнені в тому, як донести подібні речі.
Повідомте їх, що ви бачите або чуєте, як вони почуваються, ви розумієте, що ви зробили, що сприяло цьому, і ви зробите все, щоб цього не повторилося.
З часом це покаже вашому партнерові, що він може вам довіряти, оскільки він знає, що ви досить самосвідомі, щоб стежити за власною поведінкою.
Це також тонкий спосіб встановити межі у ваших стосунках - знову ж таки, чудово, якщо ви ще не дуже довго були разом.
Наприклад, ви вибачившись за флірт з кимось, коли ви вперше зустрічаєтесь, показуєте їм, що ви усвідомлюєте, що це не гаразд - це змушує їх тоді почуватися впевнено, що ви тепер знаєте межі та ексклюзивність ваших стосунків. Це зміцнює вашу прихильність до партнера і веде до здоровіших, довірчих відносин.
Головне тут - насправді мати на увазі це, коли ви говорите, що намагатиметесь більше цього не робити. Якщо ви неодноразово будете суперечити своєму слову і повторювати ті самі помилки, це насправді значною мірою зашкодить довірі партнера до вас.
ай стилі куля маска
5. Будь вразливим.
Для багатьох з нас довіра будується у важкі часи. Він формується та зміцнюється через виклики, оскільки саме в ті часи ми усвідомлюємо, на кого насправді можна покластися і хто може підтримати нас так, як нам потрібно підтримувати.
Якщо ви хочете побудувати більше довіри до свого партнера, ви можете почати з того, що станете більш вразливим. Це означає дати їм побачити вас, коли ви засмучені, дати їм зрозуміти, чого ви боїтеся, і почути ваші хвилювання та тривоги.
Спочатку це може здатися дуже страшним, особливо якщо ви зовсім не знайомі з цим у стосунках. Але незабаром вам буде зручно справді бути собою перед своїм партнером.
Це також заохочуватиме їх, щоб вони більше охороняли вас, оскільки вони зрозуміють, наскільки це може бути звільненим і захищеним.
Чим більше ви знаєте, що ви обоє є собою, тим менше турбуєтесь - врешті-решт, якщо ви обидва є сирими та справжніми, що ще можна приховати?
Довірча вправа:
Почніть з малого, як завжди з цього виду вправ. Замість того, щоб стримуватися після невдалого робочого дня, наприклад, відкрийте перед партнером те, як ви почуваєтесь.
Якщо у вас тривожний день і ви відчуваєте себе дещо замкнутим або замкнутим у собі, дозвольте собі бути вразливим перед своїм партнером, пояснивши їм, що ці почуття впливають на ваш настрій.
Чим більше ви зможете припустити свого охоронця і бути по-справжньому самим собою (навіть коли ви плачете або перебуваєте в стресі чи злісті!), Тим більше ви дозволяєте своєму партнеру справді знати, хто ви.
Якщо ваші довіри виникають із-за страху покинути життя, ця вправа також може дійсно допомогти! Як тільки ви дізнаєтесь, що ваш партнер бачив усі ваші аспекти, і вони все ще вирішили бути з вами, ви почуватиметесь набагато впевненіше у відносинах, оскільки не стримуєтесь і не представляєте «кращу» версію себе. Ви знаєте, що вони тут для вас справжніх, і саме це робить стосунки сповненими довіри та любові.
6. Поважайте межі - свої та їхні!
Межі настільки важливі в будь-яких відносинах, але особливо в тих, де є певна стурбованість навколо довіри.
Якщо ви хочете мати довірливі, вірні стосунки, вам слід подбати про те, щоб ви поважали межі свого партнера так само, як і ваші власні!
Це означає розуміння того, що якщо їм потрібен день для того, щоб просто охолодитись і перезавантажитись, це не через вас і не свідчить про їхні почуття до вас.
Це також означає, що вам потрібно поважати те, що ви відчуваєте, якщо починаєте занадто захоплюватися речами або вам потрібно трохи місця.
Чим більше ви зможете донести ці потреби один до одного, тим менше особисто кожен з вас сприйме це, якщо комусь із вас потрібні простої. Ви почнете розуміти, що а) це їх право як особистості хотіти трохи часу наодинці; б) це краще для відносин у довгостроковій перспективі.
Довірча вправа:
Заохочуйте свого партнера висловлювати свої потреби та межі, роблячи те ж саме самостійно.
Проведіть з ними чесну розмову, перш ніж раптово розпочати 'Мені потрібен один час, а тобі потрібно піти!' - повірте нам, це не піде добре.
Натомість поговоріть зі своїм партнером і обов’язково дайте їм зрозуміти, що це те, що ви можете як робити, так і обидва вигідно.
Повідомте їх, що справа не в тому, як ви ставитесь одне до одного, а до того, що це здорово для стосунків і покращить ситуацію на стійкій основі.
Тоді починайте говорити такі речі, як: 'Я відчуваю себе не зовсім добре, тому я думаю, що можу залишитись у мене сьогодні ввечері - але давайте зробимо щось приємне разом вранці'.
Це чудово, оскільки дозволяє їм знати, що вам потрібно (простір) і для чого (ви не відчуваєте себе на 100%), і що ви все одно піклуєтесь про них і хочете проводити з ними час на кращих умовах (незабаром щось робити разом).
він хоче поговорити по телефону
7. Викликайте розчарування.
Якщо ви або ваш партнер постійно пропускаєте зобов’язання, які ви взяли одне з одним, наприклад, зустріч на вечерю чи проведення що розмову, ви обидва не поважаєте стосунків.
Довіряти комусь означає вірити в нього, що може бути важко, коли вони продовжують зневажати або зневажати речі, які, на вашу думку, є важливими.
Можливо, ваш партнер не усвідомлює, наскільки важливою для вас є ніч побачень, тому він може подумати, що це нормально, коли один раз виставите під заставу.
Ви могли б сказати їм, що з вами все в порядку, або навіть сказати щось на зразок: 'Так, я занадто втомлений, а також давайте перенесемо', тому що ви були засмучені і хотіли це відмахнути і поводитись так, ніби вам насправді все одно.
Це досить стандартна реакція, але це змушує вашого партнера думати, що вам насправді було все одно, тому вони можуть зробити це знову, не засмучуючи вас.
Якщо вони не відчувають негативної реакції від чогось, вони не знатимуть, що робити зараз - це має сенс, так?
Довірча вправа:
Ніхто не вміє читати думки, тому ця вправа вимагатиме спілкування та чесності щодо своїх почуттів - два ключові аспекти довірчих стосунків, про які ми згадали вище.
Почніть з того, що розповісте партнеру, чи зробив він щось, що вас засмучує. Звичайно, не кожен раз, оскільки це несправедливо і нереально думати, що хтось ніколи не зачепить ваші почуття!
Натомість, повідомте їм, що ви з нетерпінням чекали з ними якісного проведення часу і що хотіли б, щоб вони виконували зобов’язання, які вони беруть перед вами.
Ви можете пояснити, що це змушує вас почувати себе цінованими та піклуватися про вас, і що вам подобається бути уважним у їхньому житті.
Чим більше ви зможете звикнути ділитися цими почуттями та забезпечувати, щоб ви обидва виконували свої обіцянки одне одному, тим більше довіри ви будете користуватися зі своїм партнером.
8. Не поспішайте.
Довіра не відбувається за одну ніч!
Якщо ви читаєте цю статтю, можливо, це пов’язано з тим, що ви переживаєте за свої стосунки, або через те, що в минулому щось трапилося з вашим партнером, щоб змусити вас поставити під сумнів, наскільки ви можете або повинні їм довіряти.
Пам’ятайте, що формування довіри у стосунках та відновлення довіри до партнера може зайняти деякий час.
Ви не `` зазнаєте невдачі '' або '' несумісні '' лише за те, що робите це повільно і пізнаєте одне одного та стосунки на власній швидкості.
Довіра, яка вибудовується з часом, вимагає терпіння і стосується не одного величезного, романтичного вчинку, а маленьких щоденних способів, якими ви та ваш партнер можете показати вам довіру одне одному.
Довірча вправа:
Немає поспіху, коли справа стосується довіри у стосунках, тож не поспішайте і рухайтеся в темпі, який підходить вам обом. Пам'ятайте, що ви також можете про це поговорити зі своїм партнером!
Замість того, щоб пробиватися до цього списку відразу і чекати «ідеальних стосунків» за одну ніч, будьте реалістичними зі своїми очікуваннями.
Таким чином, ви можете керувати своїми сподіваннями, і замість того, щоб відчувати розчарування та засмучення або розчарування, ви можете спостерігати за тим, як ваші стосунки будуються з часом і переходять від сили до сили.
*
надто швидко вступати у відносини
Пам’ятайте, що всі різні, як і всі стосунки. Хоча ви можете виявити, що все в цій статті стосується вас, ви також можете знайти свій власний шлях із партнером.
Цей посібник має бути корисним, а також точкою роздумів. Замість того, щоб використовувати його як контрольний список, використовуйте його як ресурс, щоб проникнути всередину і глибше подумати про те, що ви справді бажаєте - і про те, що насправді означає для вас „довіра”.
Ви можете прочитати це і зрозуміти, що ви з вашим партнером вже чудово встановлюєте межі, і що ваші рівні спілкування вже працюють дуже добре.
Подумавши про це, ви почуватиметеся впевненіше у своїх стосунках, знаючи, що вже створили чудовий фундамент для любові та довіри.
Пам’ятайте, що ви з вашим партнером разом у цьому, і ви можете разом здійснити цю мандрівку роздумами та прихильністю, проте це шукає вас.
Все ще не впевнені, як працювати над довірою у ваших стосунках? Спілкуйтеся в Інтернеті зі спеціалістом з стосунків із Герої відносин, який може допомогти вам розібратися у ситуаціях як окремо, так і у парі. Просто.
Вам також може сподобатися:
- Як відновити та відновити довіру після брехні: 10 Порад без глузду *!
- Як ЯК ще раз довіряти комусь: 10 способів навчитися довіряти людям
- 7 ознак питань довіри + 11 способів подолати їх
- Як бути з партнером, який не довіряє вам: 4 важливі кроки!
- 9 кроків до подолання зради та подолання шкоди
- 7 способів безпечно показати емоційну вразливість у стосунках
- Чому брехня за допомогою бездіяльності настільки ж шкідлива і шкодить стосункам
- 17 кроків, щоб пробачити шахрайського партнера і подолати зраду
