Валідація є важливою складовою психічного та емоційного здоров'я.
Це те, як ми миримося з не дуже чудовими аспектами себе, знаходимо співчуття до цих вад і дорослішаємо, щоб зрозуміти їх.
Перевірка полягає в тому, щоб прагнути зрозуміти, а потім прийняти те, що ваш розум і серце говорять вам, в кращу чи гіршу сторону.
Це не означає, що вам потрібно схвалити або погодитись з тим, що відбувається всередині.
Іноді у нас виникають почуття, які, як ми знаємо, є неправильними або неправильними, і яростно з ними не погоджуємось, але це не змінює той факт, що ми все ще відчуваємо їх.
У стосунках валідація необхідна для демонстрації розуміння.
Пропонуючи прийняття та розуміння, ми надаємо простір один одному для подолання наших недоліків та зростання разом у щось більш важливе.
Це потужна річ, яка може допомогти вам або людям, яких ви любите, знайти прийняття для себе, що забезпечує свободу та розуміння на глибокому рівні.
Це складна справа.
Самоперевірка так само складно.
Самоперевірка - це коли ти можеш прийняти і зрозуміти всі рухомі частини того, що робить тебе таким, яким ти є, і хорошим, і поганим.
І погодьмося, у всіх нас є такий внутрішній критик, який любить говорити нам, що ми недостатньо хороші, що наші емоції не є дійсними або що ми якось негідні.
Ми також можемо відчувати думки чи емоції, які не узгоджуються з тим, як ми бачимо життя, хочемо думати або є об’єктивно неправдивими.
Проте нам не слід судити себе суворо за те, що ми відчуваємо і переживаємо ці думки та емоції.
Це підживлює розчарування та гнів, що позбавляє нас можливості використовувати їх як навчальні моменти.
Чим комфортніше ви станете з цими недосконалими аспектами себе, тим легше залишатися спокійним, зібраним та знаходити шлях до життя.
Це дозволяє краще забезпечити простір для себе, щоб ви могли виконувати необхідну внутрішню роботу для зростання.
Як ми практикуємо самоперевірку?
Доктор Марша Лінехан, професор психології та творець психології діалектичної поведінки, визначила шість рівнів підтвердження іншого, що збільшують труднощі на практиці.
Ці рівні також можна застосувати для практики співчуття до себе.
Навіть якщо ви можете практикувати лише один із цих рівнів час від часу, ви повинні мати можливість створити для себе більше місця для розуміння та прийняття того, що ви переживаєте.
1. Будьте присутні зі своїми емоціями.
Акт присутності полягає в тому, щоб зосередитись на ситуації, яка зараз знаходиться.
Це може бути як фізичним, так і психічним.
Бути фізично присутнім - це спрямовувати вашу увагу на будь-яку діяльність, в якій ви берете участь або спостерігаєте.
Ви можете сидіти і спостерігати за заходом сонця, але ви продовжуєте дивитись на свій телефон, а не насправді спостерігати за заходом сонця.
Бути присутнім означало б прибрати телефон і фактично спостерігати за заходом сонця.
На емоційному рівні бути присутнім із собою означає визнавати і відчувати те, що потрібно відчувати, коли це відчуваєш.
Це означає, що ми не оніміємо, не відволікаємо чи ігноруємо те, що відчуваємо.
Ми даємо собі дозвіл відчувати свої почуття, а потім відчувати їх, коли можемо.
Це баланс.
Бувають випадки, коли наші почуття настирливі або можуть бути перекрученими.
Бувають також моменти, коли ви можете просто втомитися відчувати емоції, якими ви є. Вони можуть не зникати або спричиняти інші труднощі у вашому житті.
На той момент у вас може не бути можливості відчути свої емоції. Це теж нормально.
Найголовніше, що ви даєте собі трохи часу, щоб відчути і подумати в якийсь момент.
2. Точно розміркуйте над ситуацією та емоціями.
Точним роздумом є споглядання та виявлення того, що ви відчуваєте, та причин.
Ключове слово в цьому реченні є 'точним'.
Під точними ми маємо на увазі фактичні та правильні.
Не корисно зривати себе як когось менше, ніж тому, що ви переживаєте негативні емоції або реакцію на ситуацію.
Замість думати, 'Мені сумно, бо моє побачення скасовано. Ніхто не хоче бути поруч зі мною. Мене ніхто не любить ».
Ви хотіли б подумати щось подібне до 'Мені прикро, що моє побачення скасовано зі мною, тому що я був радий цій даті'.
Точне відображення ситуації повинно включати почуття, те, що викликало емоції, та фактичне твердження, чому ви відчуваєте ці почуття.
Чим більше ви можете триматися подалі від думки, тим менше ви знайдете негативних чи критичних висловлювань у цих думках.
3. Зробіть освічену здогадку, якщо не впевнені.
Вгадай !? Чому ви здогадуєтесь, якщо не впевнені?
Ну, це тому, що ми не завжди можемо чітко уявляти, що ми відчуваємо або чому це відчуваємо.
Освічена здогадка може допомогти нам потрапити у відносно правильну область проблеми та надати деякі вказівки щодо того, як дійти до перевірки того, що ми думаємо та відчуваємо.
Існують різні способи зробити це здогадка.
велике шоу та браун стріумен
Ви можете подивитися на фізичні відчуття, які ви відчуваєте.
Вузол на животі може свідчити про занепокоєння або страх. Комок у горлі може допомогти вказати на смуток або переживання.
Можливо, ви захочете подумати, що відчував би хтось інший у ситуації, з якою ви стикаєтесь.
Тобто не підривати те, що ти думаєш, а краще зрозуміти можливості.
Які емоції це викликало б у іншої людини?
Ви бачили ще когось на цій посаді? Як би вони думали чи почувались?
І тоді ви можете використовувати це як дорожню карту, щоб зрозуміти, що ви відчуваєте.
4. Розгляньте минулі обставини, які можуть сприяти цьому.
Досвід, який ми маємо в житті, залишає в наших головах тривалі сліди.
Цілком розумно і прийнятно мати негативну реакцію та емоції на обставини, подібні до минулого досвіду, коли ми постраждали.
Людина, яку покусала собака, може боятися та відчувати дискомфорт біля собак у дорослому віці. Це не безпідставно.
Намагаючись перевірити свої емоції, може бути корисно поглянути на минулі обставини, щоб краще зрозуміти, чому ви почуваєтесь так, як почуваєтесь.
Це може бути рана, яка не зажила повністю, або яка залишила стійкий слід.
Це не означає, що вам потрібно зупинитися на тому негативному минулому досвіді і приректи себе страждати за нього кожен другий раз, коли ви його переживаєте.
Ні, суть полягає в тому, щоб побачити, звідки беруться ці емоції, щоб ви могли їх прийняти, підтвердити і відпустити.
Чим більше ви це зробите, тим легше буде прийняти і зрозуміти їх, поки це вас не сильно турбуватиме.
5. Нормалізуйте свої емоції, дозволивши собі відчути їх усі.
Культура та атмосфера самодопомоги зацікавлені у сприянні позитивному мисленню та щастю, що прикро, бо життя полягає не лише у щасті.
Це нормально мати сильні негативні почуття, особливо коли ви маєте справу з якимись негативними речами у своєму житті.
Розумно відчувати сум через розрив стосунків, злість через те, що не влаштовуєшся на роботу чи підвищення по службі, або страх через непевне майбутнє.
Менш емоційно розумні люди можуть крейдити ці речі до м’якості чи слабкості, але це не так.
Вони є справедливими та розумними емоціями, щоб пережити їх у негативній ситуації.
Не потрібно бути завжди щасливим, завжди дивитись на світлу сторону або намагатися знайти срібну підкладку в кожній сірій хмарі.
Іноді вам потрібно відчути ці негативні почуття, щоб ви могли їх прийняти і пропустити.
Найголовніше - не жити і жити там.
6. Практикуйте радикальну щирість із собою.
Що означає бути радикально справжнім?
Це прийняти себе таким, який ти є, бородавки та все.
Кожна людина має про себе щось потворне, що може не сподобатися або хотіти прийняти.
Можливо, ми зробили неправильний вибір у житті, нас скерували в неправильному напрямку, або ми не дуже хороша людина.
Це все, що ми можемо змінити, якщо наважимось визнати, що ми не такі досконалі, і визнати, що здатні на ці негативні речі.
Але ми також повинні визнати, що ми маємо силу і здатність змінити ці негативні речі, які нам не обов’язково подобаються в собі.
Ви не свої негативні вчинки. Ніхто не є.
Іноді люди просто приймають неправильні рішення. Всі це роблять.
Нагадуйте про це, коли виявляєте, що живете або намагаєтесь уникати цих речей.
Вам також може сподобатися:
- 11 критичних причин, чому не слід виключати негативні почуття
- 4 приклади токсичної позитивності + як цього уникнути
- Емоційне оніміння: причини, симптоми та лікування
- 20 здорових навичок подолання: стратегії, що допомагають вирішити негативні емоції
- Як направити свій гнів і випустити його позитивно
- 7 простих кроків, щоб не дати річам турбувати вас
