Акт самозаспокоєння є невід’ємною частиною людської природи. Навіть будучи немовлятами, ми практикуємо звичну самозаспокійливу техніку смоктання великого пальця, щоб охолодити свої емоції та знайти затишок.
У міру дорослішання смоктання великого пальця не дає такої ж переваги, як у дитині. Нам потрібно розвивати кращі самозаспокійливі техніки, як дорослі, щоб ми не впадали у негативні та руйнівні звички.
Перш ніж ми дійдемо до методів, вам слід зрозуміти мету та підхід здорового самозаспокоєння.
Яка мета самозаспокоєння?
Життя напружене. Люди складні, а часом і недобрі. У світі трагедія, сум'яття та бідність. Для багатьох людей це важко.
Впоратися з ускладненнями просто спроби орієнтуватися в житті може бути неприємним. Можливо, стосунки йдуть не дуже добре, робота може бути заточеною, а може, купюри складаються, не видно кінця.
О, ми згадували про психічні захворювання? Оскільки психічні захворювання додають зовсім іншого шару життєвим викликам.
І через усе це ми повинні знайти спосіб зберегти трохи спокою та щастя.
Ось тут з’являється самозаспокійливий.
Самозаспокійливе - це активне управління вашими негативними емоціями, щоб з ними можна було боротися здорово. Ці методи допомагають заспокоїти розум у хаосі та зменшити вплив стресу на ваше тіло.
Сам стрес негативно вплине на вас - від довготривалої присутності гормону стресу кортизолу до посилення симптомів психічного здоров’я до безсонних ночей, що турбуються біля стелі.
Які хороші техніки самозаспокоєння для дорослих?
Люди по-різному реагують на певні техніки самозаспокоєння, тому «хороша техніка самозаспокоєння» не обов'язково є точною.
wwe 2016 оплата за перегляди
Найкращою самозаспокійливою технікою буде та, яка підходить саме вам. Просто переконайтеся, що ви спробували техніку кілька разів, перш ніж її списання буде неефективною.
Самостійне управління стресом та проблемами психічного здоров’я, як правило, не є прямим або негайним. Це навичка, над якою вам, можливо, доведеться попрацювати, щоб отримати користь.
Методи самозаспокоєння, які, швидше за все, спрацюють, включають відведення розуму та уваги від джерела лиха.
Можливо, ви також чули, що це називають 'заземленням', наприклад, поверненням на землю з надзвичайних висот своїх емоцій.
Деякі пропозиції включають:
1. Гаряча міхурова ванна.
Бульбашки, температура води та запах допоможуть привернути вашу увагу від емоцій до ванни. Сидіння в гарячій воді може заспокоїти ваше тіло. Це допомагає м’язам розслабитися, що забезпечує інші фізіологічні переваги, які можуть допомогти заспокоїти.
2. Посмоктати кубик льоду.
Сильний холод кубика льоду привертає вашу увагу до кубика льоду. Вашому розуму буде важко зосередитись на своїх емоціях, вимагаючи звернути увагу на різкий холод у роті.
3. Завитись під зваженою ковдрою.
Вагова ковдра може бути корисною людям, які страждають від тривоги та стресу. Тиск ваги втішає і допомагає перевести вашу нервову систему в режим відпочинку. Це допомагає зменшити тривожні думки, серцебиття та дихання.
4. Використовуйте дихальне поле.
Що таке коробочне дихання? Вдихніть чотири секунди, затримайте чотири секунди, видихніть чотири секунди, затримайте чотири секунди і повторіть процес. Відлічіть секунди. Зосередьтеся на підрахунку та вашому диханні. Дихальні вправи - це поширений та ефективний спосіб самозаспокоєння та відновлення контролю.
нові епізоди дракона кулі супер
5. Поменшіть негативні думки позитивними.
Негативні думки посилять негативні емоції. Ви не можете сидіти в ментальному просторі, де ви руйнуєте себе або говорите собі, як все може піти не так.
Натомість перепишіть розповідь, яка звучить у вас у голові. Зосередьтеся на позитивному. Як усе може йти добре? Що ти зробив правильно? І якщо ви не можете бути позитивними в даний момент, просто прагніть не бути негативними. Це допомагає.
6. Нагадуйте собі, що не несете відповідальності за дії інших.
Ну, іноді ти є. Наприклад, якщо ваша дитина розбиває вікно чи щось інше. Але здебільшого ви не несете відповідальності за дії інших людей, то навіщо витрачати на них цінну енергію? Нагадуйте про це, коли ви відчуваєте злість, розчарування або сум щодо вчинків інших.
7. Застосовуйте візуальну медитацію.
Візуальна медитація дещо відрізняється від того, про що думають більшість людей, коли чують медитацію. Йдеться менше про очищення думок від думок, а більше про зосередження уваги на певній речі, щоб очистити свій розум від усього, крім цієї речі.
Наприклад, ви можете запалити свічку і заглянути в полум’я. Розгляньте полум’я, гніт, віск, дим, запах свічки. Якщо ви духовно схильні, ви можете розміркувати над релігійною іконою та її символікою, оскільки це, швидше за все, щось, про що ви знаєте досить добре, щоб глибоко подумати.
8. Перегляньте щось смішне.
Відірвіться від емоцій та неприємностей, витративши певний час на смішне шоу чи фільм, який вам сподобався. Візуальна стимуляція не тільки дає вам щось зосередитись, але й сміх допомагає вашому мозку виробляти деякі хімічні речовини, що сприяють самопочуттю, які можуть покращити середовище вашого мозку.
9. Випийте гарячої чашки чаю.
Гаряча чашка чаю дає вам кілька речей, на яких слід зосередити свою увагу, поки ви п’єте його. Тут є аромат і смак чаю. У вас також є тепло чаю на вашому язику, в горлі і на відпочинку в животі, на якому ви можете зосередитися.
10. Грайте з вихованцем.
Домашні тварини є прекрасним джерелом зняття стресу та безумовної любові. Потратьте трохи часу з домашнім улюбленцем, якщо у вас у голові бурхливо і складно. Зосередьте свою увагу на своєму вихованцеві, граючи з ним, погладжуючи їх та думаючи про них, щоб допомогти відвести ваш розум від повсякденних стресів.
Уникайте нездорового самозаспокоєння.
Як бачите, існує безліч способів здорово практикувати самозаспокійливі. Більшість з них передбачає створення позитивних почуттів у собі, ненадовго відволікання від джерела біди або активну концентрацію почуттів на різних відчуттях.
відчуття духовного зв’язку з кимось
Звичайно, існує безліч негативних речей, які люди роблять для самозаспокоєння, яких слід уникати. Такі речі можуть забезпечити якийсь негайний комфорт, але в довгостроковій перспективі вони завдадуть багато шкоди. Ви розглядаєте такі речі:
- Вживання алкоголю або наркотиків
- Довготривале уникнення проблем
- Самопошкодження
- Ризикований секс або розпуста
- Куріння
- Азартні ігри
- Надмірне або недостатнє харчування
- Вживання нездорової їжі
ознаки того, що твій хлопець тебе не любить
- Перевтома
- Надмірно або недосипання
Багато речей можуть бути нормальними в міру. Ми не радимо вам переїжджати до монастиря чи монастиря. Просто багато людей використовують ці нездорові механізми подолання, щоб спробувати створити певний спокій у своєму розумі або щастя у своєму житті, і не усвідомлюють, що налаштовуються на довгострокові невдачі.
Будь-яка з цих речей, а може навіть комбінація, може принести деяке тимчасове полегшення. Проблема виникає, коли це стає звичкою. Коли ви робите це більше, це працює все менше, тому ви прагнете все більше і більше.
Наступне, що ти знаєш, це через роки, і ти намагаєшся виритися з нори негативних, руйнівних звичок, яких можна було б уникнути.
Не роби собі цього. Здорове самозаспокійливе та емоційне регулювання може допомогти вам орієнтуватися на стреси життя без тривалих наслідків.
Все ще не впевнені, як заспокоїти себе? Вирішення проблем, які можна вирішити за допомогою? Поговоріть із консультантом сьогодні, який допоможе вам пройти процес. Просто натисніть тут, щоб підключитися до одного.
Вам також може сподобатися:
- Як використовувати техніку заземлення 5-4-3-2-1
- У світі, який, здається, божевільний, ось як залишатися в розумі
- Як залишатись позитивним у негативному світі: 7 Порад без побоювань!
- Як зупинити роздуми: 12 порад тихим негативним думкам, що повторюються
- 6 ключових речей, які ви можете зробити, щоб знайти внутрішній мир
- 100 прикладів особистих мантр (+ як створити власну)
