Корисні звички - запорука успіху в житті. І єдиний спосіб виробити хороші звички та усунути погані - це розвинути свій самоконтроль.
Самоконтроль є важливим інструментом для побудови того життя, яке ви хочете, оскільки внесення значущих змін вимагає часу.
Інший корисний аспект самоконтролю - це побудова миру у вашому особистому житті. Важко мати мирне, щасливе життя, коли ти завжди втягуєшся в конфлікти або реагуєш на обставини, які не потребують реакції.
в чому є потреба у світі?
Чим більше емоцій ви кидаєте на речі, які не заслуговують вашого часу та уваги, тим менше емоційної енергії вам доведеться мати справу з великими речами та насолоджуватися своїм щастям.
До кінця цієї статті ви матимете кілька простих стратегій для розвитку самоконтролю - як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.
Навчання короткостроковому самоконтролю
Щоб допомогти вам зрозуміти, що насправді означає короткочасний самоконтроль, розглянемо наступні приклади.
Приклад 1:
Ви їдете вулицею, а інший водій вас відрізає. Спалах гніву омиває вас. «Як міг той придурок просто так мене відрізати? Хіба вони не знають, наскільки це небезпечно !? '
Ви натискаєте бензин і намагаєтеся наздогнати, щоб дати людині палець і кричати на нього.
У цьому спалаху гніву ви не думаєте прямо ...
Ви не думаєте про дітей, прив'язаних до заднього сидіння машини.
Ви не ретельно думаєте про драйвери, які можуть бути у ваших сліпих місцях.
Ви не замислюєтесь про наслідки, якщо втратите контроль над транспортним засобом, стоячи на газі, намагаючись наздогнати цей ривок.
Відсутність самоконтролю в той момент може потенційно закінчитися дуже погано для всіх, хто бере участь.
як сказати комусь, що любиш їх, не лякаючи
Кращий підхід - це, звичайно, не робити нічого іншого, як продовжувати їхати безпечно та розумно.
Приклад 2:
Можливо, на роботі є хтось, хто перевіряє ваше терпіння.
Робота досить гарна, але ваш бос нестерпний. Вони є типом людини, яка прикрашає всі їхні історії, зокрема, скільки роботи вони відповідали за проект, над яким ви наполегливо працювали.
Кожного разу, коли ви чуєте, як ваш начальник говорить, ви хочете закликати їх на їх поведінку, але ви прекрасно розумієте, що для вас це не закінчиться добре. Зрештою, начальник - це той, кого вищий менеджмент вважає якісним працівником.
Ви можете реагувати на імпульс, щоб зробити пасивно-агресивний коментар або сердито відштовхнутися, але це, швидше за все, призведе до того, що вас напишуть за непокору.
Кращим підходом може бути подання офіційної скарги та сподівання, що вона кудись піде, а може, це просто збереження загального робочого середовища та не звільнення, поки не знайдете іншу роботу.
Це лише два невеликі сценарії, коли самоконтроль відіграє важливу роль у збереженні вашого добробуту.
Імпульсивність - це майже завжди погана річ, тому що ви не знайшли часу, щоб подумати, чи правильно ви робите вибір чи, принаймні, вибір, де можна жити з наслідками.
Усі хочуть іноді відштовхнутися від боса, але як ви це робите, це різниця між тим, як почути вашу скаргу, і сподіватися, що ви зможете знайти іншу роботу до того, як заощадження вичерпаються.
Як можна навчитися самоконтролю в таких ситуаціях?
Проста стратегія короткострокового самоконтролю: 'Пауза'
Ваш мозок постійно викидає емоційні реакції на ситуації, які ви відчуваєте щодня.
Ключем до розвитку вашого короткочасного самоконтролю є розуміння того, що те, що ви щось відчуваєте, не означає, що це правильно або що ви повинні на це діяти.
як позбутися неподобства
Ось звідки бере початок стара порада «рахувати до десяти», перш ніж діяти на гнів. Рахуючи до десяти, перш ніж вжити заходів, проходить деякий час між точкою спалаху гніву та дією, яку ви вирішили зробити.
Чи є розум розумним, коли хтось інший їде небезпечно і потенційно загрожує вам? Так!
Чи розумно діяти подібним небезпечним способом із заслінками гніву, щоб вийти на цю людину? Ні це не так. Це нічого не допомагає чи виправляє. Він не буде вносити жодних суттєвих змін з іншим водієм. Весь ваш гнів у цій ситуації ставить вас та людей навколо вас у додаткову небезпеку.
Чи є розум розумним, коли ваш начальник знущається з вами або бере кредит на вашу роботу? Звичайно!
Чи розумно кидатися цим гнівом на свого начальника? Ну, залежно від того, наскільки поганий начальник, це може бути. Але тоді є наслідки нападів цим гнівом. Ви підете з цієї ситуації з репутацією когось непрофесійного, мінливого і, ймовірно, дисциплінарного стягнення, коли ваш роботодавець починає будувати паперовий слід, щоб звільнити вас.
Коли ви відчуваєте свій гнів або якісь сильні емоції, які намагаються вас наздогнати, просто зробіть паузу, глибоко вдихніть чотири секунди, затримайте її чотири секунди, видихніть чотири секунди і повторюйте, поки спалах гніву не пройде.
Нічого не кажіть, нічого не робіть у відповідь на гнів. Знайдіть свій баланс.
Чим більше ви практикуєте такого роду обгрунтування та центрування своїх емоцій, тим легше це стає!
Примітка письменника: Як психічно хвора людина, у якої тривалий час були проблеми із гнівом, я розумію, що це, мабуть, звучить як BS. Але це справді працює, якщо ви робите це незмінною частиною свого життя. Наявність розуму та звички негайно не реагувати на мій гнів дало мені набагато більше спокою та щастя, тому що я уникав наслідків конфліктів. Я б все-таки злився, але це швидше розвіювалося б, тому що я зголоднув гнів пального, уникаючи конфлікту. Зрештою, у мене почали виникати менш серйозні емоційні реакції, що дало мені набагато більший самоконтроль над своїм вибором та діями. Я просто хотів поділитися цим, бо роками казав собі, що це BS. Це не. Ваш особистий досвід буде відрізнятися.
Навчання тривалому самоконтролю
Найцікавішим у побудові довгострокового самоконтролю є те, що це не те, до чого ми природно підключені.
Одне дослідження щодо вдосконалення самоконтролю говорить про те, що люди, які регулярно намагалися побудувати довгостроковий самоконтроль, як правило, не могли.
Це висвітлює, враховуючи, скільки вини та сум'яття відчувають люди, які намагаються зробити довгострокові зміни на своїй подорожі.
Натомість побудова самоконтролю в довгостроковій перспективі часто передбачає практику самоконтролю в короткостроковій перспективі.
Перший спосіб - це обмежте свою спокусу та доступ до речей, з якими ви боретеся.
Зрештою, вас не можна спокусити, якщо джерело спокуси не в межах вашої досяжності. Знявши спокусу, ви можете краще використовувати свій короткий термін самоконтроль для прийняття більш здорових та кращих рішень.
Ви не можете простоювати перекусити від нудьги, якщо в будинку немає закусок. Для цього вам потрібно було б вирішити одягтися, вивезти речі, поїхати до магазину, придбати те, що ви хочете, придбати речі та відвезти все додому.
Будь-який із цих етапів у процесі придбання девіантних закусок - це шанс для вас вирішити: „Ні. Я не збираюся перекушувати '.
я хочу сприймати тебе як належне
Другий спосіб розвитку довгострокового самоконтролю - це зосередьтеся на своїх перемогах.
Приймаючи правильні рішення, ви хочете відстежувати досягнутий прогрес, записуючи їх на папері або в електронному вигляді.
Можливо, ви раніше приймали неправильні рішення. Нічого страшного. Ми всі робимо. Коли ви приймаєте ці кращі рішення сьогодні, коли ви вирішили дотримуватися плану, ви створюєте дорожню карту своєї подорожі до успіху.
що приготувати, коли нудно вдома
Записуючи моменти самоконтролю, ви можете озирнутися на всі ті окремі моменти, де ви зробили правильний вибір і дотримувались свого плану.
У цьому суть дисципліни. Дисципліна - це основа, на якій будуються хороші звички, і інструмент, який ви використовуєте для знищення шкідливих звичок.
Дисципліна допомагає контролювати харчування, формуватися, тренуватися до нової роботи, тренуватися до напівмарафону або робити все, що хочеш.
Дисципліна заснована на тих моментах короткочасного самоконтролю, коли у вас є даний момент у вашому житті, щоб прийняти правильне рішення.
АЛЕ! Тому що завжди є але ...
Бувають випадки, коли ви не приймете правильного рішення. Ви зробите неправильний. І це цілком нормально. Ніхто не ідеальний на 100%.
І хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно бути на 100% ідеальними для досягнення своїх цілей. Чим більше разів ви можете приймати правильні рішення, тим ближче ви наближаєтесь до своєї мети.
Тож не будь надто жорстким до себе, якщо ти прослизнеш раз-два. Після того, як ви прослизнете, вирішіть повернутися на правильний шлях і зробити більше вдалих рішень.
Поєднання цих двох підходів працює, оскільки самоконтроль дуже схожий на м’яз - коли ви використовуєте його, він ослаблюється в короткий термін, але посилюється в довгостроковій перспективі.
Видалення спокус дозволяє вам уникнути використання такої кількості самоконтролю, тобто ви зберігаєте те мало, що у вас є, для наступних часів, коли вам це потрібно.
Запис ваших перемог допомагає вам усвідомити свою здатність діяти так, як ви хочете. Це додає вам додаткових сил, коли ви зіткнетеся з подібними ситуаціями в майбутньому.
Вам також може сподобатися:
- Як збільшити силу волі: 5 Порад без бич * т!
- Як контролювати свої емоції: 17 Ніяких глухих * порад!
- 10 способів розірвати шкідливі звички раз і назавжди
- 5 етапів змін (транстеоретична) модель зміни поведінки
- Дисципліна: Єдиний куленепробивний спосіб досягнення справ
- Як направити свій гнів і випустити його здоровим способом
- Як заспокоїтись, коли ти справді злий (та 7 речей, ЯКІ НЕ робити)
- Не встановлюйте новорічні постанови перед тим, як прочитати це
