Деякі дні ми всі просто трохи не відчуваємо цього ...
Можливо, ми почуваємось примхливими або забуваючими, або нас легко засмучують і з якихось причин відчуваємо себе досить невпевнено.
Ну, цією «якоюсь» причиною може бути будь-яка кількість речей.
Ми зібрали 10 найпоширеніших причин почуття розкутості, а також способи вирішення та вирішення цих проблем ...
1. Ви згоріли.
Вигорання справжні, візьми це у нас!
Якщо ви відчуваєте себе розсіяно, це може бути тому, що ви по суті смажили свій мозок.
Це звучить напружено, але це дуже часто - особливо в наші дні, коли ми або працюємо на 7 робочих місцях, наполегливо прагнемо отримати підвищення до 25 років або порівнюємо себе з усіма, кого бачимо в соціальних мережах.
Додайте до цього той факт, що інформація миттєво і постійно доступна для нас, і не дивно, що ви відчуваєте себе перевантаженими та розсіяними.
Боріться з цим: обмежте використання Інтернету та споживання в соціальних мережах і починайте говорити «ні». Пропустіть світський захід та трохи відпочиньте і скажіть «ні» позакласній роботі на роботі, щоб ви могли зосередитись виключно на тому, що дійсно потрібно робити.
2. Ви недостатньо спите.
Втома робить все гірше. Якщо ви недостатньо спите або ви погано спите, речі справді починають накопичуватися.
Ви можете почуватись більш забудькуватими або легко засмученими, ви можете отримати швидкий або відчуваю дратівливість , або ви можете просто почувати себе повсюдно і справді не в своєму роді.
У будь-якому випадку, якщо вам цікаво, чому ви відчуваєте себе розсіяними, перевірте, наскільки якісний сон ви отримували останнім часом.
Боріться з цим: встановіть собі перед сном і дотримуйтесь його - це не тільки для маленьких дітей! Пообіцяйтеся вимикати телефон і лягати в ліжко щовечора одночасно. Наше тіло і розум отримують користь від рутини.
Встановіть нічний ритуал, який асоціюється зі сном, наприклад, гра на трек для медитації та покладання лавандового масла на подушку. Чим більше ви це зробите, тим більше ви прийдете асоціювати це з відпочинком - і тим краще ви почнете спати ...
3. Ви не дуже добре плануєте свій час.
Якщо ви відчуваєте себе повсюдно, можливо, це пов’язано з тим, що ви не надто використовуєте свій час.
Це легше сказати, ніж зробити, ми знаємо, але якщо ви не плануєте, як витратити свій час, ви можете в кінцевому підсумку почуватись поспішно і стурбовано виконати завдання вчасно.
Чим більше тривоги ви відчуваєте, тим менш продуктивними ви будете, і тим довше вам знадобиться їх закінчити! Це насправді назад і зовсім не продуктивно, тому про це слід пам’ятати.
Боріться з цим: докладіть зусиль, щоб спланувати кожен день або тиждень, щоб забезпечити вам достатньо часу, щоб все зробити. Визначте терміни, розставте пріоритети, що необхідно, і дотримуйтесь свого плану!
4. Ви занадто багато на телефоні.
У цьому часом винна більшість із нас! Бездумна прокрутка стала такою звичкою для більшості з нас. Це може здатися досить невинним, але з часом може стати досить руйнівним.
Ми дивно поєднуємось із вимкненими та надмірно стимульованими, коли ми переглядаємо соціальні мережі, і це може заплутати наш розум.
Ми можемо відчувати себе затишно, але ми також споживаємо стільки інформації та переглядаємо стільки фотографій та 15-секундних відео одночасно.
Це може залишити наш мозок почуттям трохи розгубленого та пригніченого, що може дати нам це відчуття «розсіяного мозку».
Боріться з цим: обмежте, скільки часу ви проводите за телефоном! Деякі телефони мають налаштування, які призводять до того, що телефон замикається у певний вечірній час, як нагадування про те, щоб вийти з нього перед сном.
як протистояти комусь
Ви також можете відстежувати використання телефону та скільки часу витрачаєте на нього щодня за допомогою налаштувань телефону та різних додатків. Встановіть собі обмеження і дотримуйтесь його - це може здатися нудним, але це найкраще!
5. Ви занадто тиснете на себе.
Якщо ви така людина, яка любить виклик, вам потрібно вжити додаткових заходів, щоб переконатися, що ви все ще доглядаєте за собою.
Як тому, хто ніколи не мав менше 2 робіт одночасно, і йому вдається вписатись у соціальне життя, щоденні заняття йогою, 8-мильні щоденні прогулянки та хоч якось знаходить час для сну - потрібно гальмувати!
Якщо ви робите більше, ніж робить більшість людей, або більше, ніж ви звикли робити, вам потрібно стежити за собою і припинити стільки тиску на себе, щоб досягти чогось.
Вам не потрібно розбивати свої цілі кожен день, що б вам не говорив інфлюенсер в Instagram, за яким ви стежите.
Ви в кінцевому підсумку почуваєтесь невдоволеними і здивовані або пригнічені, тому що на вас так сильно тиснеш.
Боріться з цим: пам’ятайте, що вам дозволено розслабитися та розважитися! Ви можете зменшити свої очікування від себе і все одно досягти великих речей - і ви не провалитесь, якщо вам потрібно відмовитись від зобов’язань або витратити більше часу на досягнення своїх цілей.
6. Ви приймаєте занадто багато за раз.
Це схоже на вище, але насправді це стосується того, щоб надто витягнути себе.
Це не просто тиск, який ти чиниш на себе, а різні способи, як ти очікуєш, що ти будеш з’являтися на регулярній основі.
Ви не можете зробити все одночасно, і ви також не можете чинити тиск з усіх одразу, в тому числі і з самого себе.
Чим більше ми перевантажуємось і намагаємося вкласти палець у кожен пиріг, тим більше ми залишаємось розкутими та розмитими, бо наш мозок просто не може встигати за всіма різними подіями, що відбуваються.
мій одружений коханий закоханий у мене
Боріться з цим: розробити що аспекти вашого життя можна одночасно працювати. Деякі дні можна присвятити фізичним вправам, інші можна виділити для роботи щодо особистісного зростання та проектів.
Розмістіть речі так, щоб ваш мозок встиг наздогнати і скинути кожну нову річ, на якій ви зосереджуєтесь. Ваш розум схожий на інтернет-браузер - занадто багато вкладок, відкритих одночасно, змусять його розбитися.
7. Ви надмірно думаєте.
Однією з причин, по якій ми відчуваємо себе згорілими або розсіяними, є надмірне мислення. Можливо, ви заглиблюєтесь у дрібні деталі або захоплюєтесь речами до нездорової міри.
Це дійсно може розпалити ваш мозок і застрягти в петлі, що ускладнює зосередження уваги на інших речах або функціях, а також на нормальній роботі.
Якщо ви використовуєте всі свої розумові здібності, щоб наголосити на одній речі і повторювати її знову і знову, не дивно, що ви почуваєтесь роздратовано і розгублено.
Боріться з цим: спробуйте практикувати уважність і навчіться відпускати дрібниці, які ви не можете контролювати. Медитація та йога - чудовий спосіб зробити це - вони дозволяють вашому мозку трохи відпочити та відпустити певний контроль, який дійсно допоможе вам перестати стільки ж думати.
8. Ви працюєте не в тому середовищі.
Якщо ви часто почуваєтесь розсіяними на роботі або під час навчання, можливо, ви знаходитесь не в потрібному оточенні.
Я люблю працювати в зайнятих, галасливих кафе, бо фоновий шум мене тримає. Я не витримую роботи в тихій кімнаті, оскільки мій мозок просто збільшує будь-який фоновий шум і починає намагатися слухати розмови лише тому, що я щось дуже туманно чую.
Якщо я перебуваю в неправильному оточенні, я не можу зосередитись, і я нічого не роблю, що робить мене розчарованим і дратівливим, і часто змушує мене почуватись розсіяним і поза ним.
Звучить знайомо?
Боріться з цим: вам потрібно знайти приміщення, яке вам підходить, будь то навушники, на яких звучить білий шум чи панк-рок, або в тихій кімнаті з яскравим світлом та величезним екраном комп’ютера.
9. Ви не дуже добре готуєтесь до речей.
«Невдача в підготовці - це підготовка до невдачі» - чиїсь інші батьки барабанять цим під час сесій перегляду іспитів?
Якщо ви почуваєтесь легко пригніченими, віддаленими чи розсіяними, можливо, це пов’язано з тим, що ви не налаштовуєте себе на хорошу, корисну манеру.
Можливо, вам здається, що ви завжди вранці вириваєтеся за двері, а це означає, що ви відчуваєте стрес ще до того, як прийти на роботу. Потім це впливає на весь ваш день, і ви можете почувати себе ще сильніше!
Боріться з цим: робіть базову підготовку перед сном щовечора. Ви можете підготувати своє вбрання, взяти пальто та взуття біля дверей, щоб ви не бігали навколо, намагаючись їх знайти вранці, зосередьте свою увагу перед презентацією, переглядаючи свої нотатки. Як би там не було, підготовка може надзвичайно вплинути на те, наскільки ви почуваєтесь сьогоднішнім.
10. Ви гудете від кави.
Це досить простий, але він, тим не менш, заслуговує на згадування! Якщо ви часто почуваєтесь роздратовано і всюди, або зовсім непостійно чи забудькуто, ви можете бути занадто кофеїнними.
Іноді кава чудово підходить для рівня продуктивності, але вона також може викликати у нас почуття розбитості та майже теж дротовий.
Це також впливає на якість сну, який, як ми зараз знаємо, може мати величезний ефект ...
Боріться з цим: це не звучить правда, але гаряча вода з вичавленим лимонним клином насправді може вас спокусити! Ми знаємо, це не так весело, як кава, але воно гідратує вас, підбадьорює і може активувати нейрони вашого мозку, що може призвести до більш продуктивних рівнів роботи та функціонування.
Вам також може сподобатися:
- 33 Симптоми вигорання на роботі + 10 кроків для відновлення від цього
- Як створити і дотримуватися рутини: 5-етапний процес
- 20 Немає Bullsh * t Прості життєві поради, які практичні та ефективні!
- Як розставити пріоритети: 5 кроків, щоб усе зробити своєчасно
- Якщо ви вийдете з соціальних мереж, ви помітите ці 6 великих переваг
