Ми всі хочемо прокинутися з відчуттям бадьорості та енергії вранці, так? Ми всі хочемо бути більш продуктивними та більше робити протягом дня. Чи знали ви, що те, як ви починаєте свій ранок, впливає на весь ваш день? Якщо ви прокидаєтеся млявим або сидите в ліжку, займаючись серфінгом у соціальних мережах на своєму телефоні, протягом півгодини, перш ніж навіть ступити ногою на землю, можливо, ваша ранкова програма потребує невеликого ремонту.
Ранні ранки пропонують свіжий запас енергії, сили волі та оптимізму. Для того, щоб скористатися відпочинком та свіжістю, вам слід розпочати свій день наполегливо. Якщо вам не вистачає ранкової мотивації, ось кілька порад, як переробити свій розпорядок дня та бути продуктивним протягом усього дня.
1. Лягайте спати раніше
Починати свій вихідний день з чубчика насправді починається напередодні ввечері. Якщо ви зазвичай тримаєте ночі за північ, ваше тіло не збирається отримувати решту, необхідну для того, щоб розпочати свій день наступного ранку. Якщо ви вранці затягуєтесь, можливо, пора бити вночі про простирадло. Навіть 15 хвилин додаткового сну можуть реально вплинути на вашу продуктивність на наступний день. Спробуйте вимкнути всю свою електроніку за годину до того, як захочете потрапити на сіно. Відпочиньте з гарною книжкою або ванною з міхурами, щоб ваше тіло могло звітнути з дня.
2. Вставай раніше
Час - дорогоцінний товар. Ранкові години - це, як правило, єдині години доби, над якими ми справді маємо повний контроль. Після того, як ви потрапите в офіс, прохання та потреби інших починають відходити. Продуктивний ранок починається рано! Спробуйте прокинутися приблизно за годину, перш ніж вам довелося б. Цей дорогоцінний час вранці для вас (і тільки для вас). Обіцяю, що ти звикнеш. Спробуйте кілька тижнів, і ви ніколи не повернетесь назад. Деякі з найуспішніших людей у світі сплять до 5 ранку, щоб скористатися цими ранніми ранковими годинами.
3. Не натискайте кнопку відкладення
Іноді прокинувшись, ви можете почуватися як найгірше, що коли-небудь було. Коли ваше ліжко зручне і тепле, може бути спокусливо натиснути цю кнопку відкладання. Вам може здатися, що ще кілька хвилин у ліжку допоможуть вам прокинутися, але це приносить більше шкоди, ніж користі. Засинання на додаткові 10-15 хвилин дійсно може скинути ритм вашого тіла. Ви будете грубим і розмитим, що не найкращий спосіб розпочати день. Натомість встановіть будильник на час, коли ви хочете встати з ліжка, а потім ... ви здогадалися… насправді вставайте з ліжка!
4. Застеліть своє ліжко
Застелення ліжка займає менше двох хвилин, однак це, як правило, робить вас більш продуктивними та мотивованими протягом усього дня. Я знаю, що це звучить божевільно, але вислухай мене. Можливо, не сам факт застелення ліжка призводить до того, що ви більше працюєте протягом дня, але це продуктивна звичка, яка може викликати інші продуктивні звички протягом дня. Свіжозастелене ліжко також створює позитивну енергію та душевний стан перед тим, як поїхати на день, а прибрана кімната, повернувшись додому після довгого дня, також налаштує вас на чудовий вечір! Це займає лише пару хвилин, тому спробуйте!
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- Як швидко заснути: 8 способів відійти за рекордний час
- 17 незвичайних речей, за які вдячні в житті
- Як прокинутися рано і бути настороженим, навіть якщо ти ненавидиш ранки
- 10 типів мотивації, які ви можете використовувати для досягнення своїх цілей
- 8 кричущих ознак того, що ви психічно та емоційно виснажені (+ що з цим робити)
5. Випийте велику склянку води
Після цілої ночі, не випивши, ваше тіло стає більш зневодненим, ніж ви можете подумати. Випийте цілу склянку води протягом двадцяти хвилин після пробудження ... ні кави, ні газованої, ні солодких соків. Просто чиста, чиста вода! Ви будете здивовані, наскільки це впливає на ваше фізичне самопочуття. Вода активізує ваш метаболізм, тоді як вона зволожує вас. Вода також допомагає виводити токсини та допомагає підтримувати здорове харчування.
6. Їжте здоровий сніданок
Здорова дієта є ключовим фактором для того, щоб ваше тіло працювало найкраще. Ми пізнаємо, зберігаємо важливу інформацію та краще концентруємось, коли ми здорово їли. Якщо ви пропустите сніданок, ваша продуктивність буде знижуватися протягом усього дня, і ви, швидше за все, переїдете пізніше дня. Цей здоровий сніданок додасть вам енергії та створить основу для розумного прийняття рішень та продуктивності протягом усього дня.
7. Складіть список справ
Планування дня, тижня чи місяця є одним з найважливіших інструментів управління часом. Маючи пріоритетний та сучасний список завдань буде тримати вас на шляху. Сплануйте свій день (або перегляньте свій план) першим ділом зранку допоможе вам подумки підготуватися до дня, який вас чекає. Подумайте про свої цілі на день. Що ви хочете досягти? Використовуйте свій список як мотивацію, щоб зробити більше! Ми всі знаємо, як здорово відчувати щось викреслити зі списку та позначити як завершене. І якщо у вас є дошка для зору , витратьте пару хвилин на перегляд цього, щоб підкачати себе на майбутній день.
8. Вправа
Якщо ви почекаєте до закінчення роботи, щоб потрапити в тренажерний зал або взяти цю пробіжку, це може легко випасти з вашого списку справ. Скільки разів ви винувались у тому, що пропустили тренажерний зал, бо щось інше спливало, або у вас просто немає сил пізно вдень? Роблячи перші вправи вранці, ви отримаєте вигоду від підвищення рівня енергії протягом усього дня. Якщо ударом по біговій доріжці є останнє, що ви хочете зробити, коли будильник почне дзвонити, швидке розтягування або заняття йогою все одно забезпечать масу переваг. Вправи посилюють ендорфіни та підвищує рівень серотоніну , і це чудовий спосіб розпочати свій день. Навіть швидкі тренування зменшать стрес пізніше дня, а також покращують якість сну. Встановіть кросівки та одяг для тренувань біля ліжка, щоб служити вашою ранковою мотивацією!
що робити, якщо вас спіймали на зраді
Вірте чи ні, але починаючи свій ранок на правій нозі, ви зробите або зламаєте весь день. Ви вже чули про ефект сніжної кулі, так? Якщо ви починаєте свій вихідний день погано, швидше за все, він переросте в гірший день. Ваша продуктивність та рівень енергії будуть низькими, і ви будете менше робити протягом усього дня. Хочете розпочати свій вихідний день із тріску? Все починається з того, що ти робиш першим ділом вранці!
