Як функціонувати без сну: 15 порад для боротьби з позбавленням сну

У вас був розбитий неспокійний сон.

Або, можливо, ти зовсім не спав минулої ночі.

І тепер вам доведеться зіткнутися з наступаючим днем ... якимось чином виконуючи свої звичні завдання та обов'язки.

Можливо, вам доведеться працювати. Або, можливо, у вас є діти, про яких слід доглядати.

У будь-якому випадку, як саме ви збираєтеся пережити день?

Що ви можете зробити, щоб не просто вижити, а функціонувати як нормальна людина?

Впоратися з нестачею сну непросто, але наступні поради можуть допомогти вам пережити втому.

Хоча у вас немає багато енергії, ви можете спробувати якнайкраще використати те, що маєте.

1. Підготуйся до розумової битви

Справитися з недосипом - це, насамперед, душевна битва.

Окрім усіх наступних порад, найбільшим викликом буде той, з яким ти стикаєшся у своєму розумі.

І ми говоримо не просто про відчуття повного виснаження, ми говоримо про ваші думки та почуття.

Ваш психічний стан буде відрізнятися при майже не сплячому режимі, ані коли він повністю відпочине.

Розуміння цього та можливість розпізнати цю різницю є важливим фактором того, як ви функціонуєте протягом дня.

Як і у будь-якій битві чи виклику, вам буде краще, якщо ви підготуєтесь до неї.

Це означає використовувати такі речі, як позитивна самостійна розмова, щоб мотивувати вас на важкі часи вперед.

Це також означає усвідомлювати свої обмеження, коли перебуваєте в цьому сонливому стані, і не надто наполягати на собі.

Самодобрість важлива, як і здатність визначити, коли ви дієте з місця втоми, щоб ви могли відновити самообладнання.

Отже, самосвідомість, коли вас дратує колега, є ключовим фактором для пошуку способу вирішити це почуття.

Подібним чином, знаючи, коли ваші енергетичні рівні опускаються ще нижче, вам буде запропоновано діяти, щоб підсилити їх (використовуючи наступні поради).

Мислення, яке вам потрібно спробувати виховати, - це стійкість до лиха. Ви так чи інакше переживете цей непростий час.

2. Не слідкуйте за годинником

З огляду на попередній пункт, давайте почнемо з деяких психологічних викликів, з якими ви зіткнетесь, коли не висипаєтесь, перш ніж звернути нашу увагу на фізичну сторону.

Однією з найпоширеніших психічних перешкод є відчуття, що день проходить по-справжньому повільно.

Зрештою, ви просто хочете трохи поспати, і ніч не може настати досить скоро.

Тож ви регулярно перевіряєте час, щоб побачити, скільки часу ще триває, поки ви не можете лягти спати.

Але це погана ідея.

Незалежно від того, чи затягується ваш робочий день, чи ви просто хочете, щоб сьогодні вже закінчився, психологічний перебіг часу сповільнюється, чим більше ви спостерігаєте фактичний час.

Натомість спробуйте дотримуватися порад у нашій статті змушуючи час швидше йти .

3. Додайте різноманітності до свого дня

Коли ви не спали, ніщо не змусить вас відчувати себе більш втомленим, ніж одноманітність повторюваного завдання.

Тож життєво важливо, щоб ви намагались якомога більше розбити день.

Кріс Бенуа та Едді Герреро

Це може бути важко в деяких робочих середовищах, але робіть все можливе, щоб змінювати ситуацію раз у раз.

В офісних умовах ви можете встати зі свого столу, зробити чашку кави, поговорити з колегами, сходити в туалет або провести кілька хвилин на вулиці.

У роздрібній торгівлі, можливо, ви можете запитати у свого керівника, чи зможете ви продовжувати обмін між поповненням полиць, обслуговуванням клієнтів, сидінням на касі або розвантаженням доставки в коморі.

Якщо ви піклуєтеся про свою маленьку дитину, спробуйте вийти на ігрові групи, сходити в парк, взяти їх по магазинах, прогулятися до кав'ярні, відвідати друзів чи родину або навіть просто пограти в різних кімнатах будинку, щоб що ти весь час не в купі в одному місці.

Чим більше різноманітності ви зможете внести у свій день, тим менше ваш розум почне влаштовуватися в схему автопілота.

Це допоможе вам бути напоготові, і час, здається, пройде трохи швидше.

4. Спростіть свій день

Якщо ви зовсім не спали вночі, сьогодні не той день, щоб робити щось занадто розумово.

Ваша концентрація буде порушена, а навички критичного мислення відсутні.

Тож відкладіть це складне завдання на інший день, особливо якщо воно має потенційні довгострокові наслідки.

Натомість дотримуйтесь речей, які не такі важливі, і які ви можете обійтися без великої думки.

Зараз сприятливий час робити всі ті маленькі роботи, з якими ніколи не обійдешся, бо ти занадто зайнятий іншими справами.

На роботі це може означати очищення папки 'Вхідні', організацію купи паперів на столі або проведення некритичних зустрічей з колегами.

Вдома ви можете почистити холодильник, скосити газон або виставити деякі непотрібні предмети на продаж в Інтернеті.

І якщо у вас просто немає іншого вибору, як вирішити щось більш складне для розуму, зробіть це вранці. У другій половині дня ви майже напевно відчуєте ще більшу втому.

5. Слухайте оптимістичну музику

Не слід недооцінювати силу музики, мотивуючи нас і надаючи нам більше драйву та енергії.

Чому, на вашу думку, багато відвідувачів спортзалу слухають музику під час тренування?

Коли ви сильно не можете спати, спробуйте прослухати музику середнього темпу.

Це може допомогти боротися з розумовою втомою, одночасно зберігаючи вашу увагу до будь-якого завдання, яке ви робите.

А музика також допомагає підтримувати день у русі, коли кожен трек проходить повз.

Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):

6. Їжте збалансовано, але дозволяйте багато ласощів

Давайте зараз звернемо нашу увагу на деякі фізичні способи пережити день без сну.

Значна частина порад, що стосуються вибору їжі в день надзвичайної втоми, підказує їсти збалансовану їжу, що містить багато білка, свіжих фруктів та овочів, горіхів та бобових.

І що вуглеводи повинні бути складними цільнозерновими формами, де це можливо.

Це досить слушна порада.

Але більшість так званих експертів закликають уникати цукристої та жирної їжі, оскільки це призведе лише до енергетичного спаду згодом.

Ми зіб’ємося з цією тенденцією і повідомимо вам, що ласощі можуть і повинні складати частину вашого раціону, коли ви погано спите.

Все повертається до розумової битви, яку ми обговорювали на початку цієї статті. Якщо дозволити собі кілька ласощів протягом дня, це може допомогти вам виграти цю битву.

Незалежно від того, чи є вам винним задоволенням від шоколаду, торта, цукерок чи чіпсів, їх можна їсти помірно.

Вони не повинні складати основну частину ваших страв, але їх слід вживати в невеликих кількостях між прийомами їжі.

Кожне частування - це розумова перемога, яка допоможе вам залишатися емоційно врівноваженим.

7. Деякі кофеїни - це добре

Само собою зрозуміло, що чашка кави, банка газованої води або енергетичний напій, що містить кофеїн, змусять вас почуватись більш пильними та пильними.

Однак може зайняти деякий час, поки наслідки кофеїну не з’являться, тож випийте цього напою задовго до того, як вам доведеться йти на роботу або до того, як вам потрібно щось зосередити.

Тут є два застереження.

По-перше, вам може бути краще дотримуватися лише кількох напоїв з кофеїном на день, а не відкидати один за одним.

По-друге, вам слід припинити споживання кофеїну до раннього дня.

Так, ми знаємо, що це час, коли енергетичні рівні дійсно можуть опуститися, але кофеїн має період напіввиведення у вашому тілі близько 5 годин.

Отже, якщо ви вип'єте кави о 16:00, у вас все одно буде половина кофеїну, що протікає по вашому тілу, о 21:00.

І це може перешкодити вашому сну наступної ночі і лише посилить вашу втому.

як зрозуміти, чи ти подобаєшся дівчині

Якщо вам доведеться щось випити на останніх стадіях дня, спробуйте замість цього різноманітний чай. Чай, як правило, містить набагато менше кофеїну, ніж кава, тому він може трохи підсилити вас, не впливаючи на ваш сон.

8. Отримайте накачування серця

Заняття спортом - це чудовий спосіб здути будь-яку павутину зі свого розуму та підвищити настрій.

І вам не потрібно напружувати занадто багато своєї дорогоцінної енергії, щоб відчути вигоду. Часто достатньо жвавої 15-хвилинної прогулянки.

Якщо ви не спали всю ніч, найкраще підходити до цієї вправи рано вранці, перш ніж ви йдете на роботу або починаєте свій день.

І для боротьби з тим обіднім спадом, ви можете спробувати прискорити пульс в обідній час.

Тільки переконайтеся, що не надто натискаєте себе, інакше фізична втома піде разом із вашою психічною втомою.

9. Високочастотне дихання йоги

Практика йоги використовує багато технік дихання, деякі швидкі, а інші повільні.

Щодо боротьби з втомою, прискорене дихання, таке як Капалабхаті або Бхастріка може допомогти привернути увагу.

Є також дані, які свідчать про те, що вони можуть допомогти в боротьбі з тривогою, що дуже зручно, враховуючи, що тривога може стати більшою проблемою, коли людина недосипає.

Ці дихальні практики можна робити де завгодно, що робить їх ідеальними для перерви на роботі або в комфорті вашого власного будинку.

10. Дрімати

Якщо ви намагаєтеся функціонувати без сну, може здатися очевидним спробувати наздогнати трохи закритого ока протягом дня.

Але подрімати для деяких людей вийде краще, ніж для інших. Це дуже багато випадків спроб і помилок.

Ви можете прокинутися після короткого сну і почуватись гірше, ніж раніше, або відчувати енергію.

І тривалість часу, коли ви дрімаєте, може зіграти велику роль. Можливо, ви захочете спробувати коротший і довший сон, щоб побачити, як вони впливають на вас, перш ніж прийняти рішення про ідеальний для вас час сну.

Звичайно, це також залежить від таких речей, як, наприклад, чи можете ви дрімати на робочому місці або як довго спить немовля, що дрімає, якщо ви синхронізуєте сон.

11. Жуйте якусь жуйку

Вірте чи ні, показано, що акт жування гумки підвищує пильність і може навіть допомогти працівникам не відставати від своїх обов'язків протягом дня.

І неважливо, який смак ви вибрали. Просто виберіть той, який вам найбільше подобається, або переключіться між ними.

12. Запах м’яти перцевої

Ви, мабуть, знаєте, що сильний м’ятний запах надзвичайно освіжає, але було доведено, що він насправді підвищує пильність і бойову втому.

Тож через очеретяний дифузор, запашну свічку, трохи ефірної олії на носовій хустці або від жувальної гумки (додаткові переваги попереднього пункту), отримайте в своєму житті м’яту перцеву.

Той самий ефект може бути від кориці, якщо це те, що вам подобається.

13. Почніть свій день з холодного душу

Немає сумнівів, що відчуття холодної води на шкірі може підбадьорити.

Тому, щоб пережити день майже без сну, ви можете спробувати прийняти душ під прохолодною або навіть холодною водою вранці.

Якщо в цих умовах ви не можете впоратися з усім душем, ви можете вибрати холодну воду протягом останніх 15-30 секунд.

Це дасть вашому розуму та тілу поштовх і допоможе збільшити вашу концентрацію.

Якщо ви відчуваєте, що втомлюєтесь протягом дня, спробуйте виплескати собі обличчя холодною водою.

14. Вийти назовні

Незалежно від того, наскільки добре освітлений ваш дім або робоче місце, він набагато менший за яскравість, ніж перебування на вулиці у світлий час доби.

І це природне світло може допомогти вам не спати, якщо ви не спали всю попередню ніч.

Тож виходьте на світло дня, як тільки зможете вранці, і робіть перерви на вулиці, де це можливо.

Навіть сидячи біля вікна може збільшити рівень світла, що потрапляє у ваші очі, що може забезпечити подібні, хоча і менші переваги.

Мало того, але вплив природного світла може допомогти вам задати ваш циркадний ритм і, таким чином, допоможе стандартизувати ваш нічний час сну вперед.

15. Попросіть підтримки

Іноді вам просто потрібно звернутися за допомогою, щоб ви пережили той день, коли вас позбавили сну.

Для робітників це означає поговорити зі своїм керівником, щоб дізнатись, чи можете ви взяти на себе різні обов’язки протягом дня, чи зможете ви працювати коротший день.