Легко переконати себе, що ти єдина людина, яка відчуває, що ніколи не можеш зробити нічого правильно.
що таке людина вільного духу
Ви порівнюєте себе з невигідністю майже з усіма, кого можете подумати.
Висновок: Вони розібрали життя, курсуючи у верхній частині своєї гри, забиваючи успіхи зліва, праворуч і в центрі, і контролюючи майже все.
Але, почекайте, ваше сприйняття неправильне!
Реальність така, що всі, так всі , відчуває себе обтяженим зневірою щодо своїх невдач, реальних чи сприйнятих, в той чи інший час.
Різниця полягає в їх здатності перезавантажити компас після відкоту і продовжувати рухатись вперед, ледь вдавившись у броню.
За відсутності цього переконання, демон, що я не можу зробити нічого, може підступно стати самозміцнюючимся.
У найкоротший час ви можете опинитися в депресивній колії, по-справжньому вірячи, що все, до чого ви торкнетесь, врешті-решт зазнає невдачі.
І це страшне місце бути.
Мета цієї статті - надати вам набір інструментів, який допоможе вам побудувати свою внутрішню стійкість, використовуючи можливості та сили, якими ви вже володієте в достатку, навіть якщо ви відчуваєте, що вони покинули вас зараз.
Тільки пам’ятайте: ніхто не ідеальний.
Перший крок до перетворення негативного мислення на голову - це зробити підсумок того, де ви зараз знаходитесь, трохи розслабитися і нагадати собі, що ніхто не ідеальний.
Майте на увазі, що чим більше енергії ви витратите на те, щоб побити себе, тим менше у вас буде можливості вигнати стійкий негативний заклинання, яке шепоче: ' Я нічого не можу зробити правильно '.
Але насправді можливо перепрограмувати налаштування за замовчуванням з негативних на позитивні, застосувавши деякі зміни до вашого сприйняття та вашої звичної поведінки.
Наступні кроки можуть бути невеликими, але вони вищі за свою вагу з точки зору результатів. Вся справа в нарощуванні імпульсу, який зробить вас нестримною силою позитиву!
1. Переформулюйте питання.
Отже, тут ви берете підсумок і дізнаєтесь, де ви насправді, висвітлюючи позитивне світло в похмурому місці, куди нещодавно дзвонили додому.
Замість того, щоб неодноразово задавати собі риторичне і безцільне 'чому я не можу щось зрозуміти?' питання, спробуйте перевернути його і покласти на нього позитивний результат.
Замість того, щоб повторювати це звичне, негативне та глибоко безпомічне запитання, запитайте себе: 'Які речі я добре зробив?'
Вони там, якщо їх шукати. Поставте їх на центральне місце і дозвольте собі взяти за них кредит.
Це може бути гарною ідеєю записати їх у журнал для зручності, коли вам потрібен стимул. Створіть список, до якого ви можете додати, дозволяючи духу позитиву повернутися у вашу голову.
Подібним чином задайте оптимістичне запитання, наприклад: 'Що б я міг зробити в цей момент, щоб мені стало краще?'
Можливо, це було б з’їсти цілу коробку «Бен і Джеррі» або погуляти парком. Це не має значення. Справа в тому, що ви берете під свій контроль і робите щось продуктивніше, ніж продовжуєте зариватися глибше у свій депресивний бункер.
2. Використовуйте особисту мантру.
Однією з найбільш підступних речей негативних думок є їх тенденція до самовпевнення. Вони утворюють в думках кайдани сумнівів, яких так важко позбутися.
Негативна саморозмова узагальнюється і стає новою реальністю. Чим більше ви наполегливо переконуєтесь у тому, що нічого не можете зробити правильно, тим більша ймовірність цього буде, оскільки ваша віра в себе підірвана.
Тут ваша свідомість підводить вас, дозволяючи цим негативним гремлінам постійно зміцнюватись і створювати спотворену реальність.
Одним з найефективніших способів відновлення думок є медитація. Повторення мантри може прив’язати вас до реальності сьогодення, дозволяючи вашому мозку ствердно реагувати на негативні емоції.
Спробуйте один із них для розміру:
Я здатний робити все, що задумав.
Я можу це зробити. Я можу це добре зробити. Я компетентний.
Я збираюся зробити все можливе, і моє найкраще - це добре.
3. Прийміть ванну або душ.
Хоча це може здатися крихітним та неефективним захистом перед цунамі негативних думок та емоцій, з якими ви стикаєтесь, витратити час на тривалий гарячий душ або ванну, наповнену бульбашками, є більш корисним, ніж ви можете собі уявити.
Твоє працьовите тіло цілодобово служить тобі, продовжуючи свою роботу, незалежно від того, перебуваєш ти на вершині світу або борешся з демонами, яких неможливо отримати.
Витрата часу на винагороду за його невсипущі зусилля, особливо в кінці довгого та виснажливого дня, може дати вам скидання, яке вам потрібно розірвати цикл негативу у вашій голові.
Коли закінчите із заслуженим відступом, знайдіть час, щоб просто подихнути і поміркувати, наскільки ви справді здатні.
4. Розгульте та реорганізуйте.
Якщо ви вже деякий час почуваєтесь збитими, переконані у своїй нездатності досягти успіху в чомусь, можливо, ви дозволили речам ковзати у вашому власному домі чи вашій кімнаті.
турнір з драконією м’яча з датою випуску влади
Якщо ви естетично налаштована людина, простір навколо вас часто відображає ваш психічний стан.
Безлад розмножує та заселяє простір настільки крадькома, що ви ледве помітили зменшення.
Тим не менш, ти можеш виявити, що гори накопиченого «речовини» та наслідки цього розладу є знищуючи вашу здатність чітко мислити та зосереджуватись.
Коли все навколо вас дуже важко, будь-що робити може стати ще більшою проблемою.
Хоча реорганізація, розбиття чи навіть просто прибирання простору навколо вас є порівняно невеликими завданнями і не пов’язаними з вашими нинішніми проблемами, вони можуть суттєво змінити ваше психічне ставлення.
Ви не тільки отримаєте відчуття досягнення після успішного виконання завдання, ви також оселитесь у просторі, який працює з вами, а не суперечить вам і збиває вас.
5. Виведіть себе на вулицю.
Коли ти в психічному спаді, навіть витягування з ліжка може здатися важкою боротьбою, і ідея будь-якого фізичного зусилля не може бути обговорена.
Хоча це може бути останнє, що ви хочете зробити, змусити себе піднятися над розумовою та фізичною інерцією та змусити себе рухатися, є великим кроком до боротьби з похмурими гремлінами.
А ще краще, вийдіть і зв’яжіться з прекрасним світом. Перебувати серед дива природи і дозволяти надихатися її красою та сезонними змінами може стати лише тоніком, який вам потрібно врівноважити почуття, які ви відчуваєте зараз.
Але вам не потрібно підкорювати Аппалачі, щоб відчути виграш. Просто вибравшись із своїх чотирьох стін і зробивши десять хвилин прогулянки парком або навіть навколо кварталу, ви можете творити чудеса, перекладаючи ваше негативне мислення на більш позитивний підхід.
6. Погляньте ще раз на свій список справ.
Отже, ви застрягли в глухому куті з тягарем нерівності майже до будь-якого завдання, вважаючи, що не можете нічого зрозуміти.
Проблема полягає в тому, що, поки вас заважають таким чином, завдання у вашому списку справ чарівно не тануть. Натомість ці речі, великі чи малі, можуть невблаганно накопичуватись, додаючи вашому розумовому навантаженню, поки вони не стануть дуже переважними.
Зараз настав час змінити підхід до щоденної роботи. Примушення дотримуватися суворого режиму може само по собі стати тягарем. Для початку спробуйте щодня вибирати зі списку лише одну річ і збирайте розумову та фізичну енергію, щоб це зробити.
Розбийте великі завдання на невеликі розміри, керовані дії, які не перевищують оподаткування. Кожна з них, яку ви позначите, дасть вам цінне відчуття досягнення.
Нехай ваш настрій керує вашим вибором завдання. Не припиняйте битись про те, скільки ви досягли, або про тривалість часу, і завжди пам’ятайте, що робити одну справу краще, ніж нічого.
Кожне досягнення доводить ваш неправильний внутрішній негативний голос.
7. Сплануйте поїздку.
Коли ви відчуваєте, що потрапили на спадну спіраль, де, здається, нічого не пішло правильно, розірвання циклу негативу зі зміною сцени дійсно може допомогти скинути ваш ментальний та емоційний компас.
Це не повинна бути довгою поїздкою або навіть величезним витратою ваших фінансів. Залишившись лише на вихідних, кілька індульгенцій та деякий час прийому можуть отримати великі переваги для підвищення вашого настрою.
Видалення собі трохи місця та часу від звичної рутини може допомогти змінити вашу точку зору на майже все.
8. Побалуйте себе.
Точно так само, як і ідея поїздки, але без витрат і потрясінь при виїзді з дому, винагорода за свої позитивні досягнення є важливим інструментом для відновлення почуття власної гідності.
Психіка людини так добре реагує на похвалу та винагороду. Використовуйте ці знання на свою користь, дозволяючи собі пишатися гордістю і роблячи спробу дати собі добре зароблене ласощі.
Побалуйте себе вишуканою чашкою кави та смачною випічкою у шикарному кафе, яке, як правило, ви вважаєте занадто екстравагантним.
Такі винагороди не є безглуздими, вони мотивують, тому не стримуйтесь.
9. Ставте досяжні цілі.
Не ракетна наука розуміти, що навантажувати себе величезними і, можливо, недосяжними завданнями, миттєво демотивує. Ви почуватиметеся розчарованими, можливо, аж до паралічу.
Якщо ви опинилися в колії, будьте обережні, щоб обмежити свої сподівання, щоб у вас були принаймні шанси на успіх.
Зіткнувшись із чудовиськом завдання, зробіть крок назад. З цієї точки зору ви отримаєте кращий огляд, який допоможе вам визначити керовані самородки дій у рамках більшого завдання.
вважає це нормальним у відносинах
Коли ви ставите галочки один за одним, величезна загальна проблема буде відкинута. Помалу, замість того, щоб здаватися, що ви стикаєтесь з Еверестом, ви будете дивитись на кілька легко масштабованих передгір’їв.
Коли ви виконуєте кожне міні-завдання, ви можете його закреслити у своєму списку. І, погодьмось, радість від викреслення речей зі списків - одне з найбільших задоволень у житті.
А ще краще - ви зможете винагородити себе, як описано вище, безліччю ласощів по дорозі, оскільки кожна віха перемагається.
10. Просто нічого не робіть.
Це може здатися неінтуїтивною порадою у світі, де шалена зайнятість і постановка все вищих особистих цілей є очікуваною нормою.
Але може бути так, що ваша нинішня нездатність щось зрозуміти залежить від вашого тіла та розуму, які потребують перерви.
Складений ефект психічного виснаження може спричинити провал у вашій продуктивності, концентрації та здатності зосереджуватись. Життя з постійним стресом має подібний ефект.
Можливо, зараз найкраще ліки - це слухати своє тіло, сходити з колеса хом'ячка і якийсь час взагалі нічого не робити.
Проведіть день у своїх PJ, спостерігаючи за бокс-сетами, спайте скільки завгодно, не відчуваючи жодної провини, або просто дрімайте вдень. Просто нічого не робіть!
Пам’ятайте, це не поблажливість, це необхідність щоб дати своєму перевтомленому розуму можливість зняти стрес і відновити вашу впевненість у собі та внутрішню стійкість.
Реальність така, що ти сильніший і здібніший, ніж ти знаєш. Ви більш ніж рівні викликам, поставленим перед вами.
Чому б не спробувати деякі з цих ідей, щоб допомогти перевести ваш ментальний компас у режим роботи?
Вам також може сподобатися:
- Як перестати відчувати себе невдачею: 12 жодних порад!
- Як перестати шкодувати за себе: 8 високоефективних порад
- Якщо ви відчуваєте розчарування у собі чи інших, прочитайте це
- Як перестати звинувачувати себе у всьому: 5 ефективних порад!
- Як перестати відчувати себе навантаженим на інших
- 9 речей, які потрібно зробити, коли ви відчуваєте себе переможеними чи зневіреними
