Саморефлексія - це ворота до свободи. - Дзігар Конгтруль Рінпоче
Ви, мабуть, більшість днів дивитесь у дзеркало і знайомі зі своїм зовнішнім виглядом, як майже будь-яке інше видовище.
Але як часто ви заглядаєте всередину, щоб ближче познайомитися зі своїм внутрішнім «я»?
У цьому полягає суть саморефлексії: знати свою внутрішню роботу так само, як і свою зовнішню форму.
Саморефлексія - це процес, за допомогою якого ви розвиваєте своє розуміння того, хто ви є, які ваші цінності та чому ви думаєте і дієте так, як ви.
Це форма особистого аналізу, яка дозволяє вам привести своє життя у відповідність із тим, яким ви хочете бути.
Давайте вивчимо цей важливий інструмент далі, починаючи з того, чому ви повинні це робити.
Важливість саморефлексії
Подорож до самолюбства та прийняття себе повинна починатися з самоперевірки. Поки ви не здійсните подорож саморефлексії, практично неможливо вирости чи навчитися в житті. - Іянла Ванзант
Саморефлексія - також її називають самоаналізом - це засіб спостерігати та аналізувати себе, щоб вирости як особистість.
Саме зростання є причиною того, чому так важливо проводити час в особистих роздумах.
Розуміючи, ким ти є зараз і ким ти хотів би стати, ти допомагаєш визначити кроки, які потрібно зробити в цій подорожі.
Роздуми про те, як ви поводитесь і які думки входять у ваш розум у відповідь на події у навколишньому світі, дозволяють побачити, над чим вам потрібно працювати.
Можливо, ви були трохи низькими і дратівливими з колегою по роботі.
Оглядаючись на це, ви могли б зрозуміти, що це не те, як ви хотіли б, щоб з вами поводились, і, отже, не те, як ви хочете ставитись до інших.
Потім ви можете звернутися до такої поведінки в майбутньому і, можливо, вибачитися до свого колеги, якщо ви були особливо грубими або недобрими.
Це може призвести до поліпшення робочих відносин з цією людиною та приємнішого робочого дня в цілому.
Щоб підкреслити важливість або саморефлексію, потрібно лише розглянути альтернативу.
Якщо ви не можете визначити, де ви могли вчинити з жалем, скоріше за все, ви діятимете знову.
У нашому прикладі це лише подовжує погане самопочуття, яке може виникнути внаслідок напруженості на робочому місці та потенційних негативних наслідків цього в довгостроковій перспективі.
Час, проведений в особистих роздумах, - це також можливість позитивно оцінити свій прогрес.
Ви можете визначити моменти, коли ви реагували на ситуацію більш здоровими думками та поведінкою.
Це може забезпечити вам почуття досягнень і зберегти мотивацію у прагненні покращити себе - однак це здається вам.
Тоді, по суті, саморефлексія - це спосіб зробити багато невеликих корекцій курсу від менш бажаних думок та поведінки до тих, що сприяють підвищенню добробуту.
Переваги саморефлексії
Тепер, коли ми зрозуміли, чому так важливо розмірковувати над своїми думками та діями, які потенційні практичні вигоди від цього?
Поліпшення відносин
Як і в нашому прикладі на робочому місці вище, розмірковуючи про те, як ви ставитеся до інших та думки, які ви можете мати про них, ви можете вносити зміни, що ведуть до більш гармонійних стосунків.
Якщо у відносинах виникають труднощі - будь то романтичним чи платонічний - Ви можете оцінити ситуацію, запитати, яку роль Ви відіграєте у цих труднощах, і знайти шляхи їх подолання.
Саморефлексія дає вам можливість побачити, як ви по-справжньому ставитесь до іншої людини, і врахувати цінність, яку приносять стосунки.
Це може зробити вас більш вдячним за ту людину, яка потім впливає на вашу взаємодію з нею.
Більша чіткість думок
Самоаналіз дає можливість думати про щось ізольовано від самої речі.
Замість того, щоб ваш розум затьмарювався емоціями, які ви відчуваєте під час взаємодії з предметом, про який йде мова, ви можете розглядати це в більш раціональному розумінні.
Ви можете бачити це з більшою ясністю і думати про це з округленої точки зору з плюсами, мінусами та іншими важливими деталями, які допоможуть вам зробити обґрунтований висновок про те, як ви хочете змінитись щодо цього (або якщо ви насправді не хочете змінити взагалі).
куди поїхати напередодні Нового року наодинці
Можливо, наприклад, ця річ - такий вибір, як робота, яку ти береш. Якщо вам не подобається довга поїздка на роботу у вашій поточній позиції, ви, можливо, не зможете побачити переваг, які вона приносить під час самої поїздки.
Але, відступивши назад і подумавши про це у вихідний день, ви можете зрозуміти, що, незважаючи на те, що не все так приємно, плюси роботи, якою ви є пристрасний або заробітна плата, яку ви отримуєте від неї, робить поїздку на дорогу рівноважною.
Це може навіть змінити ваше ставлення до поїздки на роботу додому або як ви вирішите провести цей час.
Знаючи свої справжні цінності
Вам буде важко по-справжньому пізнати себе, поки ви не витратите час на роздуми про те, що насправді важливо для вас.
Коли ви замислюєтесь над собою, ви можете побачити те, що ви робите або думаєте, що суперечить тому, ким ви насправді хочете бути.
Ви можете розглянути важливі проблеми, з якими ми стикаємось у житті, і сформувати щодо них тверду позицію.
Іноді, поки ти справді не сидиш і не думаєш про щось, ти не можеш вирішити, де ти на цьому стоїш.
Це може охоплювати всілякі моральні проблеми, такі як право покінчити зі своїм життям або захист навколишнього середовища.
Або це може просто допомогти вам зрозуміти керівні принципи, за якими ви в ідеалі хотіли б жити.
Саморефлексія - це засіб, за допомогою якого ваш моральний компас може бути сформований та вдосконалений, щоб ви могли діяти вірно йому у всьому, що робите.
Це може допомогти вам почуватися менш загубленими в житті та більше наділеними можливостями створювати майбутнє, яке відображає ваші основні переконання
Час початку королівського гулу 2019
Поліпшення процесу прийняття рішень
Ми щодня робимо сотні рішень, але більшість з них незначні і можуть бути залишені на нас несвідомий розум .
Але коли справа стосується найважливіших рішень у житті, трохи особистих роздумів є безцінним.
Це повертається до ясності думок та усвідомлення своїх справжніх цінностей.
За допомогою цих двох речей ви можете приймати рішення які поставили вас на найбільш оптимальний шлях до більшого добробуту.
Це означає менше жалю чи втрачених можливостей та більше душевного спокою, знаючи, що ви зробили правильний вибір.
Краще спати
Коли ви щодня витрачаєте трохи часу, оглядаючи події та те, як ви на них реагували, це може призвести до закриття будь-яких невирішених почуттів.
Це може допомогти вам не тільки швидше заснути , але загалом спокійнішим сном.
Єдиним застереженням є те, що вам слід уникати того, щоб роздуми перетворювались на румінацію.
Подумайте про свій день, але потім перегорніть сторінку і дозвольте своєму розуму почати знову з наступного дня. Не застрягайте на думці занадто довго.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- Як пізнати себе краще за 7 питань
- Хто я? Глибока буддистська відповідь на це найбільш особисте запитання
- Остаточний список із 30 питань, які слід задати собі про життя
- Що таке Я-концепція і як це впливає на ваше життя?
- Яка мета і сенс життя? (Це не те, що ти думаєш)
- 'Чому я не люблю людей?' - 9 причин, чому люди не хочуть бути вашими друзями
Менше стресу та тривоги
Одним із ключових результатів саморефлексії та глибшого пізнання себе є те, що ви стаєте більш впевненими у собі та своїх діях.
Ви знайдете більше впевненості в цьому непевному світі, тому що ви заземлені у вашому самопочутті.
З більшою впевненістю приходить менше стресу і тривоги.
Ви менше турбуєтеся про те, що робити, і більше зосереджуєтеся на тому, що ви можете зробити, щоб найкраще узгодити свої дії з тими керівними принципами, про які ми говорили вище.
І ти менше турбуйтеся про те, що інші люди можуть думати про вас і ваш вибір, тому що ви знаєте, що робите те, що підходить саме вам.
Як роздумувати над собою
Тепер, коли ви знаєте, чому важливо займатися саморефлексією та які переваги це може принести, давайте дослідимо, як ви насправді можете це зробити.
Знайдіть тиху самотність
Щоб мати можливість чітко мислити, бажано перебувати в тихому і спокійному оточенні.
Це означає самотність, хоча і не обов’язково бути абсолютно самотнім у фізичному сенсі, а навпаки, місце, де вас не заважатимуть люди та речі навколо вас.
Комфортне місце в будинку, таке як приємне розміщення, тепла ванна або просто лежачи на ліжку, ідеально підходить, але ви можете також побажати посидіти в саду або в парку, якщо це допомагає надихнути ваші думки.
Запитайте 'Чому?'
«Чому» - це перше, про що слід подумати.
Чому ви поводитеся так, як ви?
Чому ти думаєш так, як ти думаєш?
Це може стосуватися конкретної події того дня, або це може бути більш загальний пошук причин, пов’язаних з певними думками чи поведінкою, які, як ви вважаєте, є загальним явищем.
На деякі «чому» легко відповісти. Можливо, ви кричали на свою дитину, тому що незадовго до цього ви зі своїм партнером сперечалися.
На деякі «чому» важче відповісти. Визначення причин, чому ви так сильно висловлюєтесь за чи проти більш жорстких законів про зброю, не завжди є простим.
Запитайте „Що?“ „Де?“ А „Хто?“
Наступні запитання, які ви захочете задати і відповісти після початкового 'чому', - це ті, які повідомляють вам про те, як ви хотіли б думати чи діяти в майбутньому.
Вони обертаються навколо цих 3 основних питань:
Що б я зробив інакше?
Куди я хочу дістатися?
Ким я хочу бути?
Це основа ширших, точніших запитань, які ви хочете задати залежно від того, який аспект себе ви роздумуєте.
Ось кілька прикладів:
- Що я мав робити, коли начальник критикував мене перед однолітками?
що робити своєму хлопцю на день народження
- Де я хочу бути з точки зору своїх стосунків у найближчі кілька років?
- На кого я розглядаю?
- Якою має бути моя відповідь людині, яка погано поводиться зі мною через мою расу?
- Скільки годин я хочу працювати? (це питання 'де', хоча воно починається з 'як'.)
- Чи відображає мій дієта мій погляд на жорстоке поводження з тваринами? (це питання 'хто')
Запитайте 'Як?'
Після того, як ви визначили щось, що хотіли б змінити, ви задумалися, чому ви зараз це робите, і вважаєте ідеальною кінцевою точкою, вам слід запитати, як ви збираєтесь туди дістатися.
Які речі вам потрібно або почати робити, або перестати робити, щоб досягти тієї стадії, коли ваші думки або поведінка змінилися так, як ви хотіли б?
Іншими словами, якою є дорожня карта для переходу вас з А (де ви зараз перебуваєте) у В (де ви хотіли б бути)?
Дайте собі час, але знайте, коли зупинитись
Як вже згадувалося вище, процес саморефлексії може загрожувати менш здоровим станом румінації чи переосмислення.
Коли ми дозволяємо думці крутитися в нашій свідомості знову і знову, не маючи явного способу її вирішення, ми втрачаємо всі переваги внутрішнього роздуму і може в кінцевому підсумку завдати шкоди нашому психічному благополуччю.
Тому ключовим є встановлення межі того, як довго ви сидите в спокійному роздумі.
Можливо, ви захочете витратити це на певний проміжок часу, або ви можете просто сказати, що пора зупинитися, коли ви застрягнете в ході думок.
І коли настав час зупинитися, найкраще все-таки переїхати кудись ще.
Ось чому самооцінка в ліжку перед сном зазвичай не є гарною ідеєю.
Обов’язково лягайте на ліжко, але робіть це задовго до кінця дня або в будь-який інший час, коли сон не на горизонті.
Щоб відійти від внутрішнього роздуму, спробуйте занурити себе та свою увагу на щось інше, ніж те, про що ви роздумували.
Все, що може відвернути ваш розум від того, про що ви думали.
Подумайте про те, щоб записати свої думки
Деяким людям може бути корисно робити нотатки своїх думок, коли вони розмірковують над собою.
Написання в журналі це популярний спосіб зробити це, оскільки він зберігає все в одному місці і дозволяє озирнутися на те, що ви думали раніше, щоб утримати вас на правильному шляху.
Це також може бути корисно, якщо вам важко відійти від певної думки. Як тільки він буде записаний і безпечно збережений, ви можете виявити, що розум може відпустити це легше, не загрожуючи забути його.
Поговоріть з терапевтом
Хоча більшості людей, мабуть, не потрібно робити цей крок, інші можуть виявити, що розмова з терапевтом є найефективнішим засобом організації своїх думок і почуттів.
Як кваліфікований фахівець, терапевт може допомогти направити ваш процес мислення до найважливіших елементів вашого життя та проблем, з якими ви можете зіткнутися.
Вони також можуть допомогти вам подумати про кроки, які вам, можливо, доведеться зробити, щоб внести позитивні зміни, які ви хочете зробити.
Ви можете виявити, що розмова з кимось іншим, а не самотужки, віднімає вагу від вашого розуму і допомагає вам бути послідовними у своїх зусиллях до саморефлексії.
Що робити, якщо мені це не подобається?
Здоровий рівень саморефлексії, як правило, надає людині сили та енергії, оскільки вона бачить шляхи вдосконалення.
Але це буде не для всіх.
Якщо ви дійсно намагаєтеся впоратися з процесом або виявите, що він порушує деякі важкі проблеми з минулого, найкращим варіантом є, можливо, поговорити з терапевтом.
Ви не зазнали невдачі, якщо доведеться просити про допомогу . Вам вдалося зрозуміти, що вам потрібно було.
Чоловік повинен знайти час для себе. Час - це те, з чим ми проводимо своє життя. Якщо ми не обережні, ми знаходимо, що інші витрачають це за нас.
Потрібно час від часу, щоб чоловік пішов сам і відчув самотність, щоб сісти на скелю в лісі і запитати себе: 'Хто я, і де я був, і куди йду?'
Якщо не бути обережним, можна дозволити, щоб диверсії забирали час - речі життя. - Карл Сандбург
