Іноді у вас можуть виникнути небажані думки, від яких ви хочете відвести розум. Вони забиваються у вашій голові, коли ви намагаєтеся вирватися з петлі, яка постійно повертає їх назад.
Ці думки можуть варіюватися від буденного та незначного до тривожного та страшного.
Вінс Макмахон Power Walk GIF
Вони можуть з’являтися в очікуванні, наче нервуватимуть через важливу співбесіду через пару тижнів. Вони також можуть походити з минулого досвіду, як травматичний досвід.
Деякі люди борються з нав'язливими, зацикленими думками через психічну хворобу, яка штовхає ці думки в наше мислення, як би ми не намагалися це зупинити.
Звідки б не виникали ці думки, вам потрібно мати різні стратегії, щоб звільнити їх.
Добре мати кілька різних стратегій, коли ці думки з’являються. Навряд чи одна стратегія буде працювати весь час. І іноді ви не зможете відірватися від них. Іноді вам просто потрібно їхати на хвилі, поки вона не закінчиться.
Тепер, припустимо, ви людина, яка страждає на психічну хворобу, яка бореться із нав'язливими, фіксованими думками. У такому випадку найкращим варіантом буде поговорити з сертифікованим фахівцем у галузі психічного здоров’я. Це може бути симптомом більшої проблеми, яка потребує вирішення та вирішення за допомогою професіоналів.
Але якщо ви хтось, хто просто бореться з думками від небажаних думок, у нас є двадцять пропозицій, які можуть допомогти.
1. Займіться хобі.
Хобі - це неабияке відволікання уваги, щоб від чогось відвести розум. Виберіть діяльність, яка вимагає від вас зосередження уваги на тому, що ви робите. Таким чином, ви залишаєте менше місця для того, щоб ваш розум блукав і фіксувався на тих журливих думках.
2. Знайдіть трохи сміху.
Можливо, це жарти з другом, перегляд якоїсь комедії на стенді чи просто участь у справі, яка приносить вам радість.
Сміх виробляє безліч хімічних речовин, які можуть покращити ваш настрій та змінити загальне середовище мозку. Ці позитивні почуття можуть допомогти підживити інші позитивні почуття, позбавити хвилювання, тривоги та негативу.
3. Напишіть про це.
Акт написання або ведення журналу може бути терапевтичним. Існує декілька різних способів займатися написанням, щоб відвести розум від наполегливих думок. Ми пропонуємо насправді сісти за ручку та блокнот, щоб писати.
Акт навмисного, акуратного написання своїх думок і почуттів - це акт терпіння та уважності. Ви повинні бути в моменті, щоб чітко сформулювати себе.
Друкувати краще, ніж нічого, але це не так цікаво, як фізичне письмо.
4. Виконайте повторювані домашні справи.
Існує тип медитації, який передбачає втрату себе в повторюваних, буденних діях. Ви зосереджуєте свій розум на дії, коли робите це, щоб дати розуму зрозуміти.
Подумайте, чистіть підлогу. Ви кладете швабру у воду, проціджуєте її, а потім кладете на підлогу. Кожен штрих - це очищення поверхні підлоги. Ви спостерігаєте за шваброю, пересуваючи її, щоб переконатись, що ви отримуєте кожен сантиметр підлоги. Ви шукаєте бруд або плями, які могли пропустити під час першого проходу.
Цей вид діяльності - уважність у дії.
5. Шукайте подяки.
Подяка - це такий потужний інструмент боротьби з негативними процесами мислення. Люди часто невиразно говорять про силу подяки та про те, що це змінило їхнє життя. Вони насправді не так багато говорять про те, як це працює.
Це зводиться до навчання мозку сприймати реальність по-іншому. Коли ти вдячний за те, що маєш, коли твої думки зосереджені на оцінюючи речі, які у вас є , це не залишає місця для речей, яких у вас немає.
Повторюючи це, ваш мозок тренується шукати позитиву, що допоможе відвести ваш розум від негативних думок.
6. Поговоріть про це з другом.
Іноді нам просто потрібно сісти з довіреним другом і розлити кишки про те, що нас турбує. Довірений друг у час потреби може допомогти згладити турботи, перенаправити негативні думки та боротися з самотністю, яку ми іноді можемо відчувати у житті.
Спирайтеся на довіреного друга або кохану людину, якщо у вас є такий вибір. Якщо ні, можливо, ви захочете спробувати онлайн-групу підтримки, де ви, як правило, можете отримати негайну підтримку. Однак деякі з них кращі за інших, тому подумайте про групу перед тим, як вскочити.
7. Послухайте щось надихаюче.
Надихаючі оратори намагаються стати силою позитиву в цьому непростому світі. Можливо, у вас немає особистих вболівальників, але приємно слухати розповіді людей, які подолали виклики, з якими ми стикаємось, і нагадати собі, що ми теж можемо їх подолати.
Знайдіть людей, у яких є повідомлення, з якими ви погоджуєтесь, змушуєте почуватись надією та натхненними, і слухайте їх роботу.
8. Поміркуйте, щоб очистити свій розум.
Ясний розум та емоції роблять життя набагато комфортнішим для обробки та управління. Медитація - цінна навичка, яка використовується тисячоліттями, щоб прийняти свої почуття і дати їм текти.
Навчання медитації може допомогти вам отримати більший контроль над власними думками, полегшуючи управління цими циклічними думками. Потрібен час, щоб добре це зробити. Регулюйте регулярно.
9. Вправляйте своє тіло.
Вправи дають багато позитивних наслідків для вашого фізичного та психічного здоров’я. Це не тільки підтримує м’язи міцними та допомагає підтримувати фізичну форму, але й полегшує виробництво хімічних речовин, що сприяють самопочуттю, які допомагають підвищити розум.
Вправу також можна включити в діяльність уважності, зосередивши свої думки на своїх діях і рухах. Багато вправ вимагають гарної форми, тому ви не нашкодите собі, що вимагає такої концентрації.
10. Прочитайте щось.
Потрібно від чогось відвести розум? Читання - це фантастичний спосіб зайняти і перенаправити свої думки на все, що ви читаєте.
Ми радимо не читати тривожних чи стресових речей, таких як новини чи статті з думками. Натомість прочитайте щось цікаве або змусить задуматися. Таким чином, ви можете освітлити атмосферу у своєму розумі і, сподіваємось, перевести свої думки на інший шлях.
11. Зробіть крок до досягнення мети.
Зроби щось! Безсумнівно, ви можете щось робити, що допоможе наблизити вас до мети, яку ви могли б мати. Зробіть одну з тих дрібніших речей, які потрібно виконати, щоб допомогти вам рухатися до успіху.
Якщо у вас немає жодних цілей, можливо, зараз саме час сісти і випрасувати те, що ви насправді хочете переслідувати.
12. Змініть свою думку.
Спробуйте переформувати свої думки на щось більш позитивне. Замість того, щоб концентруватися на тому, що може піти не так, або на ваших страхах, зосередьтеся на тому, що може піти правильно.
Як ці обставини можуть позитивно вам принести користь? Яка користь від усього цього? Що хорошого ви можете створити для себе та свого життя з усього цього?
13. Складіть час для роздумів.
Іноді у нас виникають небажані думки, оскільки ми не приділяємо їм належного часу. Вони силою пробиваються, бо їм потрібна увага, але ми занадто зайняті тим, щоб відволіктися.
Можливо, буде корисно запланувати певний час, щоб сісти і споглядати страждаючі думки. Просто візьміть півгодини або близько того, коли у вас залишиться трохи часу, щоб просто сісти і все продумати.
А коли закінчиться півгодини, можливо, вам буде легше відійти від думок, виконавши щось інше із цього списку.
14. Візьми себе на побачення.
Вам потрібно щось змінити? Виведіть себе на побачення. Пообідайте, подивіться фільм, прогуляйтеся по парку або навіть проведіть невелику відпустку в сусіднє місто. Вихідні в готельному номері - це приємна зміна обстановки та темпу вашого повсякденного життя.
Цей зрив може трохи відпочити від думок, про які ти роздумуєш, які можуть бути спричинені стресом у твоєму житті.
15. Проведіть трохи часу в мріях.
Дорослі можуть виграти від мрій так само, як і діти. Добре дозволяти розуму та уяві блукати самостійно, раз у раз. Це допомагає вправляти ті уявні частини мозку, які спонукають до творчого мислення.
Це також допомагає при творчому вирішенні проблем. Трохи мрій можуть бути бажаною відмовою від регулярних циклів та буденного характеру повсякденного життя.
Тільки не робіть це так часто, щоб це заважало вашій здатності вести своє життя.
16. Дізнайся щось нове.
Інтернет - це справді фантастичне місце, де ви можете дізнатися всілякі нові та захоплюючі речі. Відірвіться від своїх поточних проблем, дізнавшись щось нове.
Існують веб-сайти, на яких є безкоштовні структуровані уроки про всілякі різні теми, які можуть допомогти вам дізнатися щось нове. Це чудовий спосіб витратити свій час, а не зупинятися на своїх думках.
17. Послухайте музику.
Потік вашої улюбленої музики може допомогти відвести ваші думки від цих небажаних думок. Виконайте кілька своїх улюблених мелодій і зосередьтеся на них.
Зосередьтеся на різних елементах пісні, глибоко прислухайтесь до слова виконавця і просто ненадовго залиштесь мелодією. Нехай це вас відведе кудись ще.
18. Практикуйте прощення.
Прощення може бути складною темою. Багато людей думають про прощення виключно у значенні вибачення, яке ви приймаєте від іншої людини, щоб звільнити їх від своїх неправедних дій. Але це не єдиний вид прощення.
Це також про прийняття того, що трапилось, іноді огидних речей, які ви більше не хочете контролювати своїм життям.
Іноді мова йде про прощення себе за неправильний вибір та вибір зцілення та перехід від них. Життя не зупиняється. Це триває з нами або без нас. Залишатися позаду і зупинятися в тих неправильних почуттях і вчинках насправді нікому не приносить користі.
19. Відчуй свої почуття, а потім відпусти їх.
Ти зайнятий! У вас немає часу відчути свої почуття! Потрібно виконувати роботу, годувати дітей, прибирати будинок, ще купу купи білизни. Він ніколи не закінчується!
Тим не менше, встигнути відчути свої почуття і відпустити їх - це те, що може полегшити вам розум.
Можливо, вам зараз не вдасться сісти з ними, бо вам є чим зайнятися, але, можливо, ви можете цього вечора в гарячій міхуровій ванні зі свічками для освітлення настрою.
20. Нагадайте собі, що з вами все буде добре.
Ви сидите там, читаєте цю статтю, чи не так? Ви пережили все, що вам на сьогодні кинуло життя, чи не так?
Дивитися на тебе! Можливо, це не схоже, але у вас все чудово. Ви чудово справляєтеся, просто прагнучи розширити свої знання та знайти способи впоратися зі складними справами, які відбуваються у вашій свідомості.
Це означає, що ви на шляху до успіху. Ви намагаєтесь Ви робите ходи. Ви працюєте над пошуком шляхів покращення - а це означає, що є надія.
Перебийте ці думки цим нагадуванням. З тобою все буде добре. Ці думки не будуть тривати вічно, і ви їх переживете. Подумайте про речі, через які ви вже пробились, і знайте, що ви теж це переживете.
З тобою все буде добре.
Досі не знаєте, як від чогось відвести розум? Поговоріть із консультантом сьогодні, який допоможе вам пройти процес. Просто натисніть тут, щоб підключитися до одного.
Вам також може сподобатися:
- Як зупинити роздуми: 12 порад тихим негативним думкам, що повторюються
- Як розділити свої емоції та думки
- 8 ефективних способів зупинити негативні думки, що не вкорінюються у вашій голові
- Нав'язливі думки - що це таке і чому вони абсолютно нормальні
- Перервіть цикл повторюваних думок, перезавантаживши свій розум, як це
- 6 тверджень, які потрібно повторити, коли ви надмірно думаєте
- Як жити в нинішній момент: 13 жодних підказок!
- Як настільки перестати мріяти
- 10 руйнівних думок, які зустрічаються частіше, ніж ви думаєте
- Як бути позитивним: 12 ефективних кроків до більш позитивного мислення
