Вам здається, що ви кружляєтесь у життєвому вирі, а не плаваєте там, куди хотіли б піти?
Якщо так, ви не самотні. Багато людей борються з відчуттям втрати контролю.
Але хороша новина полягає в тому, що ви завжди можете щось зробити, щоб покращити свою ситуацію.
Зробіть собі випивку, вийміть свій журнал і давайте ще раз попрацюємо над деякими речами, які ви можете зробити, щоб знову взяти під контроль своє життя.
1. Визначте, де ви почуваєтесь неконтрольованим (і де відчуваєте, що контролюєте).
Тепер, коли у вас є журнал, візьміть ручку та складіть список. Запишіть, які аспекти вашого життя викликають у вас почуття образи, особливо тих, де, здається, вам рухає воля інших.
чому люди плачуть, коли сердяться?
Будьте настільки детальні, наскільки це можливо. Це може бути що завгодно, починаючи з відчуття, що ти потрапив у нескінченний цикл споживчого матеріалізму, і закінчивши недостатньою мірою сказати про покупки продуктів.
Далі в окремому списку запишіть усі сфери, в яких ви почуваєтесь сильними та цілеспрямованими. Там, де ви відчуваєте, що перебуваєте на водійському сидінні, і ви маєте останнє слово в тому, як все відбувається.
Якщо є певне перекриття, ви можете проявити творчість із діаграмою Венна та кількома блискучими ручками, якщо потрібно. Прикладом цього може бути щось на зразок того, що ви відчуваєте себе сильними та могутніми на уроці бойових мистецтв, але ви не вибрали для себе це заняття, вибрали це для вас батьки чи партнер.
У такому випадку ви можете відчути тягу в декількох різних напрямках. Ви можете ображатися на ту саму ситуацію, яка змушує вас почувати себе вправними!
Подумайте над кожним аспектом вашого повсякденного життя і продовжуйте додавати до списків «поза контролем» та «сильних та цілеспрямованих». Немає нічого подібного до того, як бачити все своє життя, яке виливається перед вами на сторінці, щоб допомогти вам зрозуміти, що і як потрібно змінити.
Це може звучати просто, але намагайтеся витрачати більше свого часу на роздуми про речі, які, на вашу думку, у вас є під контролем, і менше часу на речі, які, на вашу думку, поза вашим контролем.
2. Живи своєю правдою.
Сучасне життя спонукає нас бути покірними стадними тваринами. Той, хто не потрапляє в чергу, відображаючи те, що говорять чи роблять інші, ризикує стати соціальним ізгоєм.
Як результат, незліченна кількість людей у всьому світі відчуває, що вони не мають контролю над власним життям. Вони просто роблять те, що від них очікують інші, а не живуть правдою власної душі.
Тож запитай себе: що ти любиш робити? Яка ваша улюблена естетика? Як щодо музики? Фільми? Книги? Спорт? Хобі?
Ви живете в будинку, який відображає естетику, яку ви любите? Наприклад, ви любите мінімалізм у стилі дзен, але відчуваєте клаустрофобію, тому що ваш партнер (або батьки, залежно від ваших обставин) люблять безлад?
А як щодо вашого гардеробу? Ви носите одяг, який відображає вашу справжню особистість? Або ви одягаєтесь у вбрання, яке просто було зручним, коли ви востаннє ходили за покупками?
Наше оточення та одяг представляють життєво важливі аспекти того, хто ми є. Коли ми оточуємо себе (і одягаємось) своїми Істинами, ми відразу відчуваємо величезне почуття спокою.
Важливим аспектом цього є перестати дбати про те, що інші думають про нас . Це може бути важко, якщо ти оточений дуже розсудливими людьми, але запитай себе, що в кінцевому рахунку важливіше: бути прийнятим групою безглуздих, нудних, слухняних овець або бути щасливим зі своїм справжнім Я?
Визначте свої пристрасті і безпомилково дотримуйтесь їх правди.
Це перш за все: щоб самому собі бути істинним,
І це повинно слідувати, як ніч день,
Тоді ти не можеш бути неправдивим для будь-якої людини '.
- Вільям Шекспір: Гамлет (Акт 1, сцена 3)
3. Зосередьтеся на чомусь іншому, крім приреченості та похмурості.
Деякі люди відчувають сильну тривогу та занепокоєння через все жахливе, що відбувається у світі.
Вони почуваються безпорадними, щоб покращити ситуацію, турбуються про майбутнє своїх дітей, здоров’я планети, океанів тощо.
Одним з найкращих способів відчути більший контроль над своїм життям є розміщення енергії там, де вона найбільше приносить користь вам і вашому найближчому оточенню.
Це часто означає відмову від соціальних мереж та телебачення, щоб ви могли зосередитися на сучасному моменті.
Замість того, щоб щоночі панікувати перед CNN, займіться хобі. Відтворюйте деякі аудіокниги у фоновому режимі, поки ви дізнаєтесь, як щось робити вручну.
Бруклін дев'ять дев'ять сезон 1 серія 1 онлайн безкоштовно
Ще краще, якщо хобі, яке ви вивчаєте, є чимось продуктивним, оскільки ви закінчите щось корисне.
Займіться різьбою по дереву або в’язанням. Поглибтеся в «загублених» навичках та ремеслах, таких як плетіння кошиків або розведення стріл.
Ви не тільки будете зайняти себе та свій розум, ви будете продуктивні - і у вас з’являться безцінні навички, якими можна скористатися у випадку зомбіпокаліпсису в стилі «Ходячих мерців».
Ви можете бути приємно здивовані, коли побачите, як занепокоєння та загальне відчуття безконтрольності зменшуються, коли ви перестаєте бути заваленими поганими новинами вночі та вдень.
4. Збільште повноваження, визначаючи незначні зміни, які ви можете зробити прямо зараз.
Погляньте добре на той список, який ви створили на першому кроці, і виберіть одну річ, яку ви можете змінити сьогодні, прямо зараз, щоб почувати себе більш наділеними та контролюючими. Як би там не було, цього має бути достатньо, щоб ви відчували, що щось зробили.
Ви відчуваєте депресію, бо не в тонусі? Встаньте прямо зараз і зробіть 10 присідань. Вгадай що? Ви щойно зробили на десять більше, ніж учора.
Спробуйте виконати завтра 12, і, можливо, пару пресингів, поки ви це робите. Щодня збільшуйте це число на 2–5, і через місяць ви будете вражені своїм прогресом.
Те саме стосується таких речей, як безлад навколо вас, або звички, які ви хочете позбутися. Цей процес можна адаптувати до будь-якої ситуації, в якій ви відчуваєте себе неконтрольованим.
Якщо ви відчуваєте, що витрачаєте занадто багато часу на соціальні мережі, видаліть свої облікові записи.
Ви застрягли в їжі їжі, яка вам не подобається, або ви відчуваєте нездорову їжу, бо не вмієте готувати? Перегляньте кілька підручників YouTube і дізнайтеся, як це зробити. Ви можете починати з малого з таких речей, як яєчня, і вам не потрібно відразу пробувати щось занадто вишукане.
Невеликі кроки до саморозширення можливостей та контролю призводять до величезних змін, і ви можете зробити кілька невеликих змін прямо цієї секунди.
Тож виберіть лише один із цих пунктів зі списку «Я не відчуваю під цим контролем» і змініть його. Зараз.
5. Визначте більші зміни та починайте робити кроки до них.
Уважно подивіться на все, що ви записали, і спробуйте визначити, чи є тут повторний зразок.
Чи бувають ситуації, коли ви відчуваєте, що віддали свою особисту владу комусь іншому?
Або ви постійно займаєте посади, де інші люди мають над вами повноваження, на які ви ніколи не погоджувались і не погоджувались?
Наприклад, ви можете виконувати підпорядковану роль на роботі, і вам здається, що інші люди постійно впорядковують вас і сприймають як належне. Це може змусити будь-кого почуватись як недооцінений раб, а не як поважний колега.
чи опікується Брітні Спірс її дітьми?
У такій ситуації подивіться, чи можете ви взяти відпустку. За потреби наведіть перерву на психічне здоров’я або поговоріть із HR, щоб з’ясувати, чи є у вас доступні дні відпусток.
Поки у вас вільний час, оновіть своє резюме та подайте заявку на нові робочі місця - бажано на керівні посади, або як підрядник чи фрілансер. Останнє дасть вам значну автономію, коли справа стосується роботи, яку ви виконуєте, оскільки ви можете самостійно складати години роботи та визначати, на кого ви хочете працювати.
Як варіант, це був би чудовий час, щоб зрозуміти, чи хотіли б ви повністю піти в інший бік. Вам подобається те, що ви робите щодня? Якщо ні, визначте, що ви волієте зробити, і кроки, які вам потрібно зробити, щоб туди дістатися.
Наприклад, чи потрібно вам перекваліфікуватися в іншій кар’єрі? У цьому випадку кроки були б приблизно такими:
- Подивіться на освітні програми, які найкраще відповідають вашим потребам.
- Звужте пошук до 2 або 3 програм.
- Дізнайтеся, скільки вони коштують.
- Визначте, чи можете ви собі це дозволити, чи потрібно шукати позики / фінансування.
- Подайте заявку на курси, щоб побачити, хто з вас прийме вас.
- Подайте заявку на зазначене фінансування.
Якщо у вас є члени родини, які особисто вкладаються у вашу кар’єру, вам, безсумнівно, доведеться поговорити з ними про все це в якийсь момент. У найкращому випадку вони будуть безумовно підтримувати ваші життєві зміни.
Якщо ні, то якщо вам важко, бо ваші цілі та мрії порушать баланс, у якому вони почуваються комфортно, то вам, можливо, доведеться також визначити, чи все-таки ваші поточні внутрішні параметри радують вас, чи вам потрібно їх змінити так само.
Завжди є щось, що ти можеш зробити, щоб контролювати свої обставини. Одним із ключових факторів для внесення цих змін є визначення того, чому ви їх ще не зробили. Якщо ви відчуваєте неконтрольованість різних аспектів свого життя, знайдіть трохи часу, щоб з’ясувати, чому.
Коли ви віддали свою владу, автономію та незалежність?
Це був навмисний вибір? Або ви відчуваєте, що вашу владу у вас забрали?
Яку б відповідь ви не придумали, богом, візьміть цю силу назад. Це вже ваше, вам просто потрібно визнати, що ви суверенна істота, і вжити відповідних заходів.
Мікі Джеймс проти Тріш Стратус
6 Навчіться відпускати і пристосовуватися до того, що ви не можете контролювати.
Існує чудова буддистська цитата, яка говорить: 'біль неминучий, але страждання необов'язкові'.
Це майже мантра для багатьох аспектів життя, які є настільки ж неминучими, як і некерованими.
Наприклад, ви не можете контролювати погоду чи певні проблеми зі здоров’ям, але МОЖЕТЕ контролювати свою реакцію на них.
Деякі люди паралізовані сильним страхом хвороби та смерті. Вони можуть відчувати надзвичайну тривогу або депресію через всі речі, які можуть піти не так. Вони проведуть нескінченні вечори, прокручуючи думки в соціальних мережах, лякаючи себе історіями про симптоми або жахливими казками про лікування, яке пішло не так.
Коли справа стосується того, що ми не можемо контролювати, найкраще відпустити. Прийміть, що в житті буде багато речей, які ми не можемо змінити, не можемо контролювати і, можливо, взагалі не матиме жодного слова.
І це нормально. У цих ситуаціях все, що ми можемо зробити, це прийняти те, що відбувається з грацією, і вирішити, як ми будемо реагувати на те, що відбувається.
Людина, яка пережила страшну травму, може вибрати постійний стан жертви. Або вони можуть розвиватися через свій досвід і стати тренером, який допомагатиме іншим людям у їхніх труднощах.
Хтось, у кого діагностували невиліковну хворобу, міг би щодня прикрощати свою долю. Або вони могли б використати час, який у них залишився, щоб викреслити якісь дивовижні речі зі свого списку сегментів, а також зробити чудові справи для інших людей.
Боже, даруй мені спокій, щоб я прийняв те, що я не можу змінити,
мужність змінити те, що я можу,
І мудрість знати різницю.
- Рейнгольд Нібур
7. Навчіться говорити 'Ні!'
Марк Аврелій заявив, що єдине, що ти можеш по-справжньому контролювати, - це ти сам. Давайте трохи розширимо це і встановимо, що ви також можете контролювати те, що ви робите, і на що не погоджуєтесь.
Багато людей виросли, відчуваючи, що вони повинні відповідати потребам та вимогам інших людей, незалежно від того, хочуть вони це робити чи ні.
Вони дотримуються всіляких речей, якими зневажають заради сімейної гармонії або для того, щоб їх прийняло їхнє соціальне коло.
Натомість навчіться починати говорити «ні» тоді, коли ви дійсно не хочете щось робити.
Ви не зобов'язані робити що-небудь для когось іншого і не погоджуватись на речі, якими зневажаєте. Ви завжди маєте контроль над тим, що робите і чого не хочете робити.
Звичайно, ми завжди хочемо робити щось, хочемо ми цього чи ні, наприклад, ходити по магазинах, коли надворі сніг, чи чистити котячу підстилку.
Але нам не потрібно ходити на нестерпні вечері, де нам доведеться страждати від жахливих історій інших людей або затримувати язик, щоб ми не говорили своїм закордонним, що насправді думаємо про них.
Лагідне, але тверде «ні» в цих умовах є абсолютно здійсненним. Інші можуть спробувати змусити вас почувати себе винуватцем робити те, що вони хочуть, але бути твердими. Вони намагатимуться маніпулювати вами різними способами, але тримайте вашу позицію.
З часом вони зрозуміють, що у вас є мужність у своїх переконаннях, і перестануть намагатися змусити вас робити те, що ви зневажаєте.
Навчившись говорити «ні» зараз, ви згодом матимете більший контроль.
8. Робіть речі, які вас кидають виклик або лякають.
Замість того, щоб грати в безпеку, навчіться кидатися в глибину часу.
Це важливо. Якщо справи, які ви робите, не дають вам жодного виклику або занадто прості для вашого рівня майстерності, тоді вся вправа стає фарсом.
Якщо речі занадто безпечні та легкі, тоді у вас немає можливості рости та розвиватися.
Знайдіть групову діяльність, вид спорту чи хобі, які вас трохи лякають або залякують, але які ви завжди хотіли спробувати. Подолання своїх страхів допоможе вам виробити більш чітке почуття власного я, і усвідомлення того, що ви набагато сильніші, ніж ви віддаєте собі честь.
Займіться фізичною активністю, яка штовхає вас або вимагає великої уваги. Це може бути вид бойових мистецтв, а може, стрільба з лука або стрільба.
Якщо ви вважаєте ці ідеї занадто бурхливими, спробуйте циркові навички або танці, а також творчі починання, такі як живопис олією.
Мета тут - взяти участь у справах, які ВАС хочу зробити, що кидає виклик і штовхає вас, щоб ви втілили всю ту силу цілей, яка так довго чекала, щоб вирвалася з вас.
чому хлопцям гаряче і холодно
Не погоджуйтесь на посереднє існування, коли ви просто приймаєте те, що на вас штовхають інші. Робіть те, що потрібно зробити, щоб передати потужність у кожній області, де ви відчуваєте себе безсилим, навіть якщо це крок за кроком.
Все ще не впевнені, як взяти контроль над своїм життям? Поговоріть із тренером із життя сьогодні, який допоможе вам пройти процес. Просто натисніть тут, щоб підключитися до одного.
Вам також може сподобатися:
- Що таке локус контролю? І краще внутрішнє чи зовнішнє?
- Як розширити свої сили: 16 порад для почуття повноважень
- Як боротися з фрустрацією позитивно
- Перестаньте говорити 'Це те, що є', коли цього не повинно бути
- Як мислення для зростання зробить революцію у вашому житті (і як його розвинути)
- 8 способів бути більш активними в житті (+ приклади)
