Ах, вихідні!
Чудовий час, щоб позбутися стресу і тривоги важкого робочого тижня, наповненого обов’язками.
Понеділок? Бла. День, який десятиліттями розмальовувався в популярній культурі як день страху і повернення до роботи.
Середа? Середина тижня! Горбовий день. Просто спуск у п’ятницю та вихідні!
Але про що Неділя ?
мене сприймають як належне
Для багатьох людей неділя - це день розчарувань і побоювань, знаючи, що робочий тиждень вже не за горами.
Це день, коли ми часто відчуваємо потребу запакуватись усіма тими робочими робочими тижнями, які справді потрібно зробити ... такі речі, як покупка продуктів та пральня.
Ми проводимо це, намагаючись зберегти своє життя ефективно.
Ми можемо витратити його на роздуми про майбутній робочий тиждень, про те, що нам потрібно зробити, про свої зобов’язання та обов’язки та підготуватися до спілкування з колегами.
Цей страх, Недільне страшне, корениться в речі, яка називається “ випереджальна тривога . '
Це надмірне житло і турбота про те, що може або не може статися в майбутньому.
Це є безпосереднім тим, що недільне страшне часто вкорінене почуття пригніченості потопом речей, які потрібно зробити на наступний тиждень.
Хороша новина полягає в тому, що є способи подолати цей блюз у неділю ввечері!
Переставте порядок своїх обов'язків та діяльності.
Життя вимагає великої роботи по технічному обслуговуванню, як ті продукти харчування та прання, згадані вище.
Не пакуйте всіх цих речей у свої короткі дводенні вихідні.
Насправді, це може допомогти просунути деякі з цих заходів до вечора п’ятниці або робити їх протягом тижня.
Таким чином, ви не витрачаєте всю неділю на те, щоб підтримувати життя.
У вас є більше часу, щоб насправді відпочити.
Дисципліна та графік можуть допомогти зняти частину вашого занепокоєння.
Використовуючи графік, ви плануєте, як саме ви проводите години, що покращить вашу продуктивність та ефективність та допоможе вам своєчасно закінчити свою роботу.
Незвично, що люди намагаються прокласти шлях через південь у п’ятницю, до вечора та вихідних.
Натомість використовуйте той п’ятничний день, щоб зосередитись на тому, що потрібно зробити в найближчі сім днів.
Якщо у вас є вільний час у п’ятницю, використайте його, щоб спланувати наступний тиждень або продовжити свої справи, щоб вам не довелося грати в наздоганку в неділю.
Можливо, ви також захочете більше працювати у вихідні дні протягом усього робочого тижня. Таким чином у вас буде менше тягаря, з яким потрібно мати справу, як тільки вихідні дні нарешті скочуються.
Сплануйте деякі розважальні заходи на початку тижня.
Ви знаєте, чого важко боятися? Весело Забави важко боятися. Не неможливо, але все-таки важко.
Покласти трохи задоволення на початок тижня - хороший спосіб допомогти компенсувати ваш недільний блюз.
Ви можете з нетерпінням чекати зустрічі зі своїми друзями або участі у веселій діяльності на початку тижня.
Спробуйте запланувати це на якийсь понеділок, вівторок або середу ввечері.
Також може допомогти запланувати частину або всю неділю як день відпочинку та релаксації.
Звичайно, буває важко знайти час, коли у вас на плечах багато обов’язків, але це робить акт самообслуговування набагато важливішим.
Ви абсолютно повинен знайдіть час для себе, щоб зарядитися енергією, займатися справами, які ви вважаєте повноцінними або приносять вам якесь щастя.
Якщо цього не зробити, ризикує набагато більше стресу та вигорання, якщо ви не можете знайти рівновагу в житті це працює для вас.
Подумайте про те, щоб зробити неділю днем відпочинку та розслаблення, якщо у вас інакше напружений тиждень.
Курт Кут проти Брока Леснара
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- Чи варто кидати роботу, яку ненавидите? 8 речей, про які слід запитати себе перед стрибком з корабля
- Навіщо потрібен особистий план розвитку (і 7 елементів, які він повинен мати)
- 6 потужних тверджень для боротьби зі стресом та тривогою
- 8 способів перестати відчувати себе в пастці життя
- Яка мета і сенс життя? (Це не те, що ти думаєш)
- Чому життя таке важке?
Зосередьтеся на уважності та присутності у вихідні.
Як вже згадувалося, Недільне страшне пов'язане з випереджальною тривогою, що означає, що низка тактик боротьби з тривогою може допомогти зменшити вплив цієї страхи та депресії.
Зосередження уваги на сучасному моменті завдяки уважності - одна з найпотужніших технік самокерування для подолання тривоги.
І це доречно у боротьбі з недільними страшними, оскільки вони, як правило, вкорінені в турботах щодо того, що має відбутися наступного тижня.
Ключ до використання уважності полягає в тому, щоб спробувати зберегти свій розум у той момент, коли тут і зараз.
Субота та неділя - ваші дні вимкнено . Те, що має відбутися з понеділка по п’ятницю, не є актуальним.
Ці турботи та тривоги потрібно витіснити з голови, активно намагаючись сказати собі, що ви не будете думати про ці речі.
Це допомагає, якщо ви можете передумати думати про щось інше.
Ідея проста, але зробити це непросто. Однак стає простіше, чим більше ви це робите.
Ви можете використовувати фізично чи розумово складні заходи, щоб перефокусувати свій розум на щось інше.
Хороша книга може повернути вас до сьогодення, як і вправи, робота над головоломкою або інша діяльність, яка вимагає розумової уваги.
Торгуйте негативними тривогами за позитивні думки.
Поширеним способом боротьби з тривогою та негативними думками є заміна їх позитивними думками чи сподіваннями.
Замість того, щоб турбуватися про все, що потрібно зробити в неділю та решту тижня, ми натомість зосереджуємось на тому, що позитивного буде на нашому тижні.
Це може бути важко зробити, якщо ви важко переживаєте психічне здоров’я або ваше життя переповнене обов’язками.
На цей час пора підвести підсумки всього, що відбувається, і з’ясувати, що можна скоротити чи обрізати до більш керованого рівня.
У вашому графіку немає нічого позитивного, на що чекати?
Можливо, пора звернутися до якихось друзів, щоб призначити вечір активності, зайнятися хобі чи виконати якусь волонтерську роботу, яка забезпечує задоволення, тож вам є на що чекати.
Можливо, ви захочете до певної міри перенести цю увагу на свою сім’ю, якщо вона у вас є.
Якісний, зосереджений час із дітьми або вашим партнером може допомогти вам зарядитися душевними енергіями, якщо ви приділяєте багато часу своїй роботі та іншим життєвим обов’язкам.
Зазвичай настає момент, коли нам потрібно поставити ногу, сказати «нічого більше!» І звільнити трохи дорогоцінного часу, щоб займатися самообслуговуванням.
Зробіть свої програми самообслуговування пріоритетними.
Догляд за собою є обов’язковим для підтримки здорового мислення.
Обов’язково.
У нас є суспільство, яке б’є нас по голові з необхідністю бути продуктивними, постійно щось робити і не витрачати час.
Ви не машина, ви людина, а це означає, що вам потрібні простої, щоб відпочити та відновити сили.
Переконайтеся, що ви враховуєте час для самообслуговування у своєму графіку і ставитесь до нього як до найсвятішого з усіх своїх обов’язків, оскільки він є.
Підтримувати себе психічно здоровими та щасливими протягом тижня - чудовий спосіб уникнути страху перед наступним.
І один із способів це зробити - це забезпечити вам достатньо часу для відпочинку, перш ніж переходити до наступної відповідальності.
Халк Хоган проти Джона Прайда
Можливо, настав час для великих змін ...
Простіше кажучи, це може бути час для серйозних змін.
У чому корінь вашого страху?
Чи відчуваєте ви перевтомою? Недооцінений? Недоплачений?
Начебто ви занадто багато робите за зарплату, яку заробляєте?
Чи відповідає робота чи ситуація, у якій ви відповідаєте вашим цілям, і як ви хочете прожити своє життя?
Це всі питання, на які варто задуматися, якщо ви відчуваєте, що ви перегораєте, переживаєте тиждень і боїтесь наступного.
Можливо, просто пора почати шукати іншу роботу або змінити обстановку, якщо, здається, ніщо не розчавлює цей блюз у неділю ввечері.
