Ми часто самі собі гірші критики, особливо коли маємо справу з проблемами психічного здоров’я або якщо у нас немає хороших стосунків із собою.
Потрібна лише одна невинна помилка, одна невеличка вада, щоб запустити спіраль негативних думок, схильних до того, щоб зруйнувати себе.
А може, це не помилка. Це могло бути досягненням, яке ви прискіпливо планували і над яким працювали, лише щоб не досягти своєї мети. Можливо, ви просто не виправдали своїх сподівань.
Але побиття себе за свої помилки та недосягнення не завадить їм. Це не зробить для вас нічого, крім як зробить вас більш нещасними.
Всі роблять помилки. І іноді наші найкраще сформульовані плани відстають від того, на що ми сподівались на них. Це не погані речі. Вони просто частина життя.
Чи означає це, що вам слід ігнорувати будь-яку самоаналіз чи негатив? Зовсім не. Але є різниця між критикою до себе та знущанням над собою. Критика необхідна для зростання та самовдосконалення. Самостійний знущання - це скоріше заподіяння непотрібної шкоди.
Таке мислення часто починається в дитинстві з недобрими дорослими. Дитинство є настільки формальним етапом, що жорстка критика чи жорстокість у момент уразливості може завдати шкоди, яка зберігається і у зрілому віці.
Ця шкода полегшує думки про те, що людина повинна уникати критики з боку інших людей і бути ідеальною, щоб бути коханою, гідною і вартою. І коли вони неминуче не ідеальні, бо ніхто не є, вони б'ють себе, як покарання за свою невдачу.
Це проблема, яку потрібно вирішити, оскільки існує кореляція між надмірною негативною саморозмовою та недосягненням цілей . Люди з різкими або серйозними негативними розмовами, як правило, менше ризикують і не виконують стільки своїх цілей.
який тип лейкемії має римське правління
Люди, які добріші до себе і більш співчутливі до своїх вад, частіше досягають своїх цілей, бо будують себе, замість того, щоб зривати себе.
На щастя, перервати ці моделі думок - це те, що ви можете зробити, докладаючи багато практики та терпіння.
Як ти перестаєш бити себе?
1. Визначте пусковий механізм негативної саморозмови.
Негативні саморозмови часто спричинені якоюсь подією. Це може бути виявлення того, що мета не спрацювала, помилка чи щось випадкове, що викликало емоційну реакцію.
що робити з вашим bff
Наприклад, припустимо, ви випадково кинули кухоль для кави.
За допомогою рефлексу ті, хто побив себе, негайно розпочнуть процес обдумування події. Це можуть бути речі на кшталт: 'Я нічого не можу зробити правильно'. 'Чому я такий нікчемний?' 'Що зі мною не так?'
Визначення тригера дозволяє перервати процес мислення. Ваш розум спробує скочити прямо в ці думки, але те, що ви насправді хочете зробити, це зробити паузу.
2. Пауза.
Настає пауза, щоб спробувати відірвати свою емоційну реакцію від дії. Постарайтеся нічого не думати, якщо зможете.
Це може допомогти вийти з ситуації на кілька хвилин, якщо це можливо. У нашому прикладі просто відійдіть від кружки з кавою, зайдіть в іншу кімнату, подивіться у вікно на світ, який все ще повертається.
Якщо ви не можете відійміться від справи що вас викликає, спробуйте знешкодити емоційну реакцію, замінивши негативну розмову на себе позитивною.
3. Замініть негативну саморозмову більш позитивною, більш справедливою саморозмовою.
Негативні емоції потрібно привести у відповідність з реальністю. Людина не дурна, випадково розбивши кружку кави. Аварії трапляються! Кавові кружки падають! Це не велика проблема, бо це просто чашка кави.
Такі думки ви хочете розвивати та розвивати.
Вам не потрібно бути фальшивим оптимістом щодо цього. Якщо ваша велика мета не вийшла, бо просто не відбулася, це насправді не ваша вина. Однак це теж не позитив. Це те, що трапилося, з яким зараз доводиться мати справу.
Помилковий позитив може бути шкідливим, тому що в нього важче повірити, ускладнюючи це, щоб він занурився і перетворився на звичку.
4. Підкріплюйте ці позитивні думки регулярною добротою до себе.
Не кожен фрагмент цієї негативної саморозмови походить від негативних емоційних обставин. Іноді це пов’язано з тим, як ви зазвичай ставитесь до себе та думаєте про себе.
Припустимо, у вас регулярно виникають недобрі думки про себе. У такому випадку набагато простіше увійти в звичку бити себе, тому що ти можеш відчувати, що ти недостатньо хороший, щоб заслуговувати на краще.
Шукайте негативні думки, закономірності та уявлення про себе, які ви зазвичай відчуваєте. Чи можна на них вплинути та змінити їх? Чим ви можете замінити ці негативні речі такими, що реалістичніші та добріші до вас?
5. Переформулюйте помилки та невдачі як можливості.
Кілька дорогоцінних людей коли-небудь досягають успіху з першої спроби. Більшість людей починають знизу, і їм потрібно нарощувати себе. Як правило, це пов’язано з помилками та невдачами. Ми говорили про помилки, але невдача - це ще одна тема, яку потрібно торкнутися.
Не відчуваєш себе невдалим. А може? Невдачу можна розглядати як сильний і остаточний кінець, а можна розглядати як можливість обертатись і продовжувати рухатися.
Частина невдач - це дізнатися про те, що не відповідає вашому плану, яким би він не був. Ви можете скористатися цією важко заробленою мудрістю, повернутися до малювальної дошки і скласти новий курс вперед, якщо ви справді хочете.
Дивлячись на невдачу таким чином, набагато легше впоратися, коли щось не виходить. Це не те, чого слід боятися чи мучитись. Невдача трапляється у всіх і буде постійним відвідувачем на вашому шляху до успіху. Ваша сила походить від вибору способу використання цієї несправності.
що таке чиста вартість babyface
6. Смійтеся над ситуацією.
Гумор може стати чудовим протиотрутою від стресів і переживань. Дерево окремі дослідження детально пояснив Psychology Today показав, що гумор викликає стрес при правильному використанні.
Що означає «правильно»? Ну, це означає бачити кумедний бік ситуації і навіть легкодушно розважатись над собою. Це відомо як самозростаючий гумор.
Повернімось до тієї впавшої кружки для кави - ви можете сказати або подумати щось на кшталт: 'Зверніть увагу, купіть кухлик, який підскочить наступного разу!' або: 'Я ніколи б не зробив це як цирлер-жонглер, а як клоун, з іншого боку ...'
Можливо, ти є боротьба з постійним неприйняттям на роботу, на яку ви претендуєте. Замість того, щоб зосередитись на тому, наскільки безробітними ти можеш бути, посміяйся і скажи: „Чудово, більше часу слід удосконалювати свої навички телевізійного критика”.
Або якщо ваші стосунки не складаються з якоїсь причини, ви можете сказати: 'Багато риби в морі, хоча, я думаю, я використав неправильну приманку!'
як поговорити з тим, хто щойно розлучився
Ще одне дослідження показали, що люди, які регулярно вживають гумор, частіше беруть позитивну переоцінку - це розумний спосіб сказати, що вони бачать речі по-іншому і шукають срібні накладки. Це пов’язано з попереднім пунктом про переформулювання помилок та помилок.
Однак уникайте гумору, що перемагає вас, який, в основному, б’є себе, але намагається бути смішним. Це погіршить самопочуття, якщо ти вже почуваєшся низьким.
7. Терпляче працюйте над зміною внутрішнього діалогу.
Процес зміни вашого внутрішнього діалогу буде непростим. Можливо, ви навіть виявите, що вам важко повірити тим жалісливішим повідомленням, які ви самі собі передаєте.
Потрібен час, щоб це стало новою звичкою, якою ви можете втішатися. Це те, на чому вам доведеться регулярно займатися, ковзати і псувати, а потім вирішити продовжувати намагатися. Чим більше ви це зробите, тим легше це стане.
Цей тип коригування допомагає головній схемі речей, але він не збирається виправляти основні проблеми, які потягли ваш розум у цьому напрямку. Людям, які зазнали жорстокого дитинства або пережили домашнє насильство, часто потрібні фахівці з психічного здоров'я, щоб закрити ці рани і дозволити їм зажити. Не соромтеся звертатися за професійною допомогою, якщо вам важко змінити цей внутрішній діалог.
Досі не впевнений, чому ти побив себе чи як зупинити? Поговоріть із консультантом сьогодні, який допоможе вам пройти процес. Просто натисніть тут, щоб підключитися до одного.
Вам також може сподобатися:
- Як перестати звинувачувати себе у всьому: 5 ефективних порад!
- Як перестати шкодувати за себе: 8 високоефективних порад
- Чому я так ненавиджу себе? Як я можу зупинити ці почуття?
- Як перестати відчувати себе винними за минулі помилки та речі, які ви зробили неправильно
- 9 способів бути добрими до себе - що це насправді означає
- Якщо ви почуваєтесь дурними, ось 7 причин без причини *, чому ви ні!
- 11 симптомів ненависного мислення (+ як подолати це)
- Як перестати відчувати себе невдачею: 12 жодних порад!
- Що робити, якщо ти відчуваєш себе поганою людиною
- Якщо ви відчуваєте розчарування у собі чи інших, прочитайте це
