Ви вже чули про 'радикальне прийняття'?
Більшість людей цього не роблять, якщо вони не беруть активної участі в діалектичній поведінковій терапії або не проходять навчання психотерапевта.
Хоча це може звучати як оксиморон, радикальне прийняття далеко не пасивне чи боягузле.
Насправді виправлення тверджень, пов’язаних із цією технікою, може допомогти вам справлятися зі складними емоціями, а також із складними обставинами.
Нижче наведено деякі найефективніші заяви щодо подолання радикального прийняття, а також короткі пояснення, чому і як вони працюють.
Сподіваємось, наступного разу, коли ви зіткнетеся з труднощами, вони можуть допомогти вам пройти це з більшою толерантністю та витонченістю.
1. 'Це важко, але це тимчасово'.
Всі важкі ситуації, з якими ви стикалися в минулому, закінчилися, так?
Ну, це теж пройде, і стане ще однією точкою досвіду у вашій книзі життя.
Так само, як і погода. Ми можемо спостерігати проливні дощі або сліпучу хуртовину, але літнє сонце завжди повертається знову, чи не так? Хмари розходяться, сніги тануть.
що робити зі своїм найкращим другом
Це не означає, що ви не можете визнати, що те, що зараз відбувається, жахливо, але тимчасово.
2. 'Я не можу змінити те, що вже сталося'.
Слова не можна промовляти, а розбиті чашки не можна склеювати ідеально назад.
На даний момент ви можете опинитися в складних обставинах і побажати, що можете повернутися на п’ять, десять років назад і робити все інакше, але це не варіант.
Прийняття того, що ми не можемо змінити те, що сталося, повертає нашу увагу до теперішнього моменту і допомагає нам думати про те, що ми можемо зробити зараз щоб речі рухалися в кращому напрямку.
Ви не можете скасувати стосунки з токсичною людиною, але можете взяти уроки, які ви отримали з цього, для здорового майбутнього.
Подібним чином ви не можете скасувати з’їдання всього цього торта, але ви можете зробити більш здоровий вибір їжі сьогодні і завтра.
3. 'Думки просто трапляються в моєму мозку, це не ПРАВДА'.
Наші думки та емоції можуть відійти від нас, коли ми маємо справу зі складними обставинами.
Тим не менш, частіше за все, що насправді що відбувається не має нічого спільного з тим, що ми подумайте стається.
Нещодавно я працював з молодою жінкою, яка шалела, бо була впевнена, що її хлопець кинув її. Того дня він був далеким, не писав їй ночами, як зазвичай, і вона перейшла в режим повної паніки.
Це було закінчено, і вона збиралася залишити його, перш ніж він міг заподіяти їй біль, і і ... разом із гіпервентиляцією та істеричним плачем.
Я заспокоїв її, щоб вона не вжила рішучих заходів, і коли наступного ранку вони надіслали повідомлення, він пояснив, що його нові ліки від алергії роблять сонним, і він заснув, поклавши дитину спати.
Цього емоційного виру можна було б уникнути за допомогою цієї радикальної заяви про прийняття. Ніщо в її голові не було ІСТИНОЮ. Просто панічні думки, спонукані власними страхами.
4. 'Я не буду зводити себе з розуму тим, що не можу змінити'.
Ви, напевно, чули вислів, що бажання веде до страждань, а страждання - до гніву. Дякую буддизму та йоді за цю перлину, але це звучить правдою.
Однією з причин, чому люди страждають, є постійне людське бажання контролювати. Справа в тому, що ми рідко фактично контролюємо нічого .
Прийняття того, що в ситуації немає контролю, може бути жахливим, але це також зменшує сильний тиск. Замість того, щоб битися проти течії, ви дозволяєте собі нестись із нею.
Ви дійдете до берега та безпеки, швидше за все, не до того місця, де спочатку думали, що хочете.
5. 'Життя в минулому заважає мені оцінювати те, що є в сьогоденні'.
З цією проблемою борються багато людей, особливо якщо вони страждають на ПТСР або прикордонний розлад особистості внаслідок минулих травм.
Багато злі, сумні та гіркі з приводу того, що сталося, і проводять багато часу, переживаючи гнів і зневіру, спричинені цими ситуаціями.
Але вони вже не в таких ситуаціях, і ти ні.
Все, що ми коли-небудь маємо, - це нинішній момент.
Кожного разу, коли виявляєш, що повертаєш минулі болі, зупинись і поверни свою увагу до теперішнього моменту.
Що ти бачиш? Запах? Дотик? Смак?
Тепер залишайтеся тут і цінуйте те, що є.
6. 'Я вже стикався з проблемами раніше, і можу вирішити це'.
Якщо ви читаєте цю статтю, це означає, що ви живі. Це також означає, що ваш досвід подолання складних обставин становить 100%. Не забувайте про це.
7. 'Я можу сприймати речі такими, якими вони є'.
Чи знайомий ви з виразом “ якби бажання були конями, жебраки їхали б “? В основному, якби всі бажання, які люди загадували щодня, були справжніми конями, світ був би захоплений ними.
Ми можемо хотіти, щоб все було інакше, поки корови (коні?) Не прийдуть додому, але ці бажання не змінять того, що насправді розгортається.
Існує величезний мир, коли ми приймаємо речі такими, якими вони є, не бажаючи, щоб вони були іншими. Після того, як ми приймемо ці речі, ми зможемо скласти плани щодо врегулювання обставин відповідно.
Прийняття - це сила, і ця сила забезпечує спокій, який нам потрібен для руху вперед.
8. 'Це марна трата часу на боротьбу з тим, що вже сталося'.
Скільки часу ви витрачаєте на роздуми про ситуації, які вже трапились, і уявлення того, як би ви реагували інакше?
Щохвилини, коли ви це робите, є хвилиною, до якої ви вже не повернетесь. Те, що пройшло, минуле, і ніколи не може бути переглянуте та перероблено. Таким чином, насправді немає сенсу витрачати свій цінний час та енергію на перероблення минулих подій.
Ви не отримаєте повторення, але можете взяти вивчені уроки та застосовувати їх до нових обставин, коли вони розгортаються.
9. 'Я можу відчувати занепокоєння і все одно ефективно боротися з цією ситуацією'.
Багато людей, які мають справу з тривогою та панікою, відчувають сором через це. Вони хочуть сховатися від своїх почуттів, замість того, щоб вживати заходів, як вони не можуть довіряти власним судженням чи вибору.
Крім того, вони часто відчувають, що зможуть впоратися з обставинами лише тоді, коли вже не відчувають тривоги.
Однак ви можете панікувати з приводу ситуації і як і раніше ефективно з цим справлятися. Вам не потрібно чекати, поки воно пройде, або ситуація зміниться, щоб бути здатними. Абсолютно нормально відчувати тривогу та працювати над цим, щоб щось зробити.
Зрештою, ви можете відчути спрагу і все одно відповісти на електронне повідомлення. Так само ви можете відчувати занепокоєння і все одно робити все. Ви просто будете робити це, відчуваючи емоції.
Хоча ці сильні емоції часом можуть здаватися вражаючими, вони насправді не керують вами. Ви можете попрацювати з ними, і тим самим зменшуючи їхню владу над вами.
мовчазне поводження у відносинах емоційне насильство
10. 'Я не можу змінити чужі дії чи слова, але я можу вибрати, як відповідати'.
Можливо, вас засмутить співробітник, який продовжує звалити на вас роботу, залишаючи почуття пригніченості та неповаги. Або викликане чимось, що кажуть вам батьки або дружина.
Ви повинні встановити чіткі межі і сказати «ні», коли люди переступають їх.
Подібним чином, вам вирішувати, чи будете ви реагувати на слово, що викликає, або реагувати спокійно, як тільки початковий емоційний спалах вщухне.
11. 'Я можу прийняти себе таким, яким я є'.
Ви ідеальні, саме такі, як є.
Хоча, можливо, ви хотіли б бути іншими, ви є ідеальним виразом Всесвіту, який переживає себе. Кожен досвід, який ми маємо, формує нас, і ми постійно змінюємось і розвиваємось.
Якщо ви можете прийняти себе такою, якою є, прямо зараз, не бажаючи, щоб ви були іншими, це величезний крок до безумовної любові.
І коли ти любиш себе саме таким, яким ти є, ти в ідеальному становищі, щоб теж любити інших.
Будьте безладною, емоційною, химерною і повністю собою. Тому що ти дивовижний.
12. 'Це нормально так почуватися'.
Все, що ви відчуваєте, абсолютно нормально. Не існує таких речей, як «погані» почуття: це просто почуття. Буря - це не 'погано': вона просто така, якою є. І це проходить.
Відчуття сорому чи гніву через те, що вас раптом вразила хвиля тривоги чи провини, просто погіршить ситуацію. Натомість спробуйте нагадати собі, що це почуття, і почуття проходять.
*
Як ми вже торкалися, обставин ніколи не можна змінити настільки, щоб відповідати нашим ідеалам. Ми не можемо контролювати погоду, випадкові події чи дії інших людей.
Коли ми беззастережно приймаємо те, що відбувається, як і нас самих, тоді ми маємо міцну основу для створення реальних змін.
Ці твердження можуть допомогти стримати сильні емоції, які виходять з-під контролю. Вони повертають нас до цієї миті, цього дихання. Ми приймаємо те, що відбувається без умови та судження. Ми не затамуємо подих, поки обставини не відповідають нашим уподобанням або рівню комфорту.
Те, проти чого ми чинимо опір, зберігається.
Коли ми радикально приймаємо те, що є, безумовно, тоді ми маємо силу реагувати та пристосовуватися за потреби.
Ці непокірні емоції вже не керують нами.
Вам також може сподобатися:
- Як жити в нинішній момент: 13 жодних підказок!
- 6 ключових речей, які ви можете зробити, щоб знайти внутрішній мир
- Як перевірити себе: 6 порад для самоперевірки
- 20 здорових навичок подолання: стратегії, що допомагають вирішити негативні емоції
- Як боротися з фрустрацією позитивно
- Як перестати турбуватися про майбутнє: 6 ефективних порад!
- 7 простих кроків, щоб не допустити, щоб речі вас турбували
