Бути гірким - це те, що часто асоціюється зі старшими людьми.
Це не те слово, яке ви часто використовуєте, щоб говорити про когось у 20-х, 30-х чи 40-х!
Проте гіркота - це дуже вагома емоція, з якою багато хто з нас бореться в різних точках у нашому житті.
Це почуття походить від образи та жалю, серед інших емоцій, і важливо повторити те, що ви переживаєте є дійсним.
Але це не означає, що ви не повинні прагнути звести це до мінімуму.
Хочете перестати гірчити?
Ось наші 10 найкращих порад щодо переходу від гіркоти та орієнтації на більш позитивне майбутнє.
1. Зробіть крок назад.
Дуже легко потрапити в емоції. Багато з нас просто забувають виділити собі трохи місця для дихання.
Видалившись із ситуації, яка викликає емоції, ми можемо отримати нові перспективи.
Гіркота часто може призвести до почуття дуже пригнічене , що може зробити все більш заплутаним і відчути себе набагато гірше, ніж є насправді.
що я можу зробити на день народження хлопцям?
Витратьте трохи часу, щоб відірватися від цього досвіду, перш ніж продовжувати роботу з іншими пунктами нижче.
2. Запишіть.
Деяким людям важко переробити емоції у свідомості.
Висловивши свої почуття ручкою та папером, ви зможете звільнити трохи місця в голові.
Фізичний акт запису речей може суттєво змінити ваші почуття.
Це спосіб взяти під контроль ситуацію, одночасно визнаючи, що щось відбувається, що вас засмучує.
Журналювання це фантастична вправа і може суттєво змінити підхід до ситуацій.
Якщо ви боретеся з почуттям гіркоти, це хороший спосіб поглянути на речі об’єктивно і, зрештою, знайти спосіб рухатися далі.
3. Поговоріть.
Цей підхід краще працює для деяких людей, і ми справді рекомендуємо використовувати його поряд із вашими журналами.
Висловлюючи почуття вголос, ви по-справжньому протистояте своїм емоціям.
Це підтвердження допоможе позбутися цих почуттів провини , які дуже поширені серед гіркі люди .
Приховуючи речі, може здатися, що це допоможе їм зникнути….
... але часто трапляється прямо протилежне!
Придушення або заперечення цих відчуттів стресу та образи може зробити їх ще гіршими, оскільки почуття сорому чи провини навколо них просто зростає.
Речі, які ми намагаємось приховати, швидко почуваються гірше, ніж вони є, тому що ми їх звільняємо.
Вина - це величезна частина образи, будь то почуття провини за наші рішення в минулому або почуття провини та жалю за тим, як ми поводились з кимось.
Поговоріть з кимось, кому ви знаєте, що можете довіряти, і відчуваєте, що можете бути відкритим.
Або спробуйте форму розмовної терапії з кваліфікованим консультантом, який допоможе вам опрацювати свої думки та почуття.
Чесність настільки важлива для таких завдань - ви отримаєте те, що вклали в це.
4. Не говори багато.
Ми знаємо, ми знаємо - суперечливі поради!
Хоча ми вважаємо, що важливо поговорити щось, пам’ятайте, як ви говорите.
Іноді розмови про речі можуть змусити вас пережити почуття так, ніби вперше.
Почуття гіркоти накопичується з часом, тому має сенс, що їм також потрібно якийсь час, щоб зникнути.
Чим більше ти переглядаєш, як ти почуваєшся і що пережив (і чому ти так важко робиш це), тим більше шансів даєш собі змогу знову працювати.
Ми віримо в силу прояву - тим, чим ти думаєш, стає.
Говоріть про речі, коли відчуваєте потребу, але встановіть собі деякі межі.
У встановлені дні тижня ви можете гаморіти та скаржитися стільки, скільки вам потрібно, але дайте собі перерву (і людині, якій ви виходите!) Раз у раз так часто.
Коли ми засмучені, ми, природно, хочемо знайти пояснення та рішення. Повторюючи ситуацію, яка вас турбує може здається хорошим способом отримати таке закриття.
Однак це може зайти занадто далеко, і в кінцевому підсумку ви погіршите ситуацію для себе.
Знайдіть баланс між висловлюючи свої почуття і дати собі жити.
5. Розміркуйте.
Медитація - це ефективне заняття самовдосконаленням, яке ви можете легко включити у своє повсякденне життя.
Навіть якщо ви приділяєте собі лише 15 хвилин на день, ви почнете помічати величезну зміну у своїх почуттях.
Маючи трохи часу на себе кожен день, ви можете перевірити, як ви насправді відчувати.
Почуття гіркоти, як правило, всеохоплююче, вони швидко переборюють і поглинають кожну наяву.
Це нормально, але не здорово.
Багато з нас настільки фіксуються на цьому почутті гіркоти, що забувають перевірити, як насправді поводиться повсякденно.
Наші реакції ривка в коліні дуже швидко стають негативними, коли ми відчуваємо гіркоту.
Наприклад, ми автоматично побачимо найгірше в будь-якій ситуації, негайно припустимо, що люди мають погані наміри, і переконаємо себе, що ми відчуваємо негатив лише тому, що думаємо, що це наш природний характер.
Багато з нас автоматично відповідають: 'Я втомився', коли їх запитують, як ми, навіть не замислюючись, чи це правда чи просто звичка.
Використовуйте медитацію як інструмент, щоб дослідити свій внутрішній розум, як ви насправді почуваєтесь, а не лише як ви подумайте Ви відчуваєте.
Медитація дозволяє нам перевірити, як ми насправді почуваємось, і може допомогти нам відійти від почуття гіркоти, лише переглянувши своє життя і глибше заглибившись у наш розум.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- Життя не чесне - переборюй або розчаруйся. Це твій вибір.
- Як перестати бути таким цинічним постійно
- Чому життя таке важке?
- Що насправді означає бути добрим до себе
- Я токсичний? 17 способів визначити, чи токсичний ви (+ як зупинити)
- 17 запитань, на які потрібно відповісти, коли ви почуваєтесь залишеними чи виключеними
6. Примусьте кров перекачувати.
Ми всі знаємо, що фізичні вправи є ключовим аспектом здорового способу життя, але ми також знаємо, наскільки важко може бути вписатись у наше насичене життя.
Займаючись фізичними вправами, будь то тренування, біг або заняття йогою, вивільняє ендорфіни, завдяки яким ми почуваємось краще.
Активно роблячи щось, щоб змінити наше мислення, ми не лише віддаємо собі повагу, яку ми заслуговуємо, ми також дозволяємо фізичним змінам відбутися.
Почуття гіркоти до інших людей часто походить від невпевненості, яку ми відчуваємо щодо себе, незалежно від того, що стосується нашої особистості чи зовнішності.
Ми не пропонуємо вживати радикальних заходів, щоб змінити будь-який із цих аспектів себе, але фізичні вправи дуже корисні для вашого фізичного, психічного та емоційного здоров’я.
Беручи під контроль і активно приймаючи рішення доглядати за собою, зміниться наше ставлення до себе.
Чим краще ми ставимося до себе, тим позитивніше і менше ображаємось на інших.
7. Протистояти цьому!
Почуття гіркоти часто може здаватися, що виникає ні з чого.
Раптом ми відчуваємо себе дуже ображеними або повними жалю.
Знову ж таки, це нормально. Ви не самотні, почуваючись розчарованими, засмученими чи злими - найголовніше - перейти від цього.
Визнавши свої почуття за допомогою розмови чи письма, пора зробити наступний крок.
Визначте, хто тут винен. Наступного ми перейдемо до самостійності, але наразі зосередимось на кращій роботі з оточуючими.
Якщо ви щиро відчуваєте, що хтось інший може частково або повністю нести відповідальність за ваші почуття, зіткніться з ними.
Якщо вам це незручно, ми пропонуємо залучити спільного друга, який виступить посередником.
Це протистояння не має на меті бути агресивним, маніпулятивним або підбурюваним люттю!
Це повинен бути здоровий процес, який дозволяє пояснити, що ви відчуваєте, і в ідеалі отримати певне закриття.
Робіть все можливе, щоб не вкажіть пальцем вини , але відкрито і чесно пояснити, чому ви відчуваєте, як почуваєтесь.
Ідея тут не в тому, щоб скандалити і скаржитися, а в тому, щоб дійти до вирішення.
Знайдіть шлях уперед, який влаштовує вас обох, незалежно від того, чи це означає коригування власних дій чи прохання іншої людини більше усвідомлювати ваші почуття.
8. Будьте підзвітними.
Хоча важливо працювати над покращенням навколишнього середовища, ви повинні прийняти якусь відповідальність за те, як ти почуваєшся.
Поміркуйте, як ви реагуєте на різні ситуації і що може викликати у вас почуття гіркоти.
Так, можливо, інші люди змушують вас почувати себе погано або запалюють почуття жалю, але вам також потрібно заглянути всередину.
Чому ви одразу ж переходите до цих відчуттів гіркоти?
Чому ви боретеся з одними емоціями більше за інших?
Яку роль ви зіграли у своїх почуттях?
На ці запитання може бути незручно, і на них не завжди так приємно відповісти.
Це людська риса захищати себе, що часто означає ігнорування того, наскільки ми задіяні у власній свідомості.
Виявіть собі певну повагу і дозвольте собі переробити почуття, що стоять за тим, що відбувається.
Ви швидко зрозумієте що викликає ці емоції і тоді ви зможете зробити здорові кроки, щоб уникнути цих тригерів або відповідно відрегулювати свою поведінку.
9. Ставте цілі та будуйте плани.
Беручи активну, а не пасивну роль у вашому власному житті, ви можете почати формувати свої почуття та переживання власного майбутнього.
Виберіть речі, які потрібно додати до свого календаря, що допоможе вам почуватись добре.
Це може бути поїздка на заняття сальсою, зустріч з друзями за випивкою після роботи або просто складання розкладу в один час для декомпресії після напруженого дня.
Ви також можете думати довгостроково, додавши різні види цілей та зобов’язання.
Зареєструйтесь на уроці кераміки, забронюйте свято найближчим часом або навіть приєднайтеся до спортзалу і покажіть собі, що вам варто взяти на себе зобов’язання.
Такі види діяльності не тільки змушують вас почуватись добре, але й демонструють собі, що ви серйозно ставитесь до турботи про себе.
Коли ми відчуваємо гіркоту та засмучення, ми настільки охоплені цими негативними почуттями, що часто нехтуємо тим, що насправді потрібно як люди.
Створіть собі життя, яке хочете, навіть якщо ви не відчуваєте, що заслуговуєте на це.
Ви швидко звикнете насолоджуватися речами та мати речі, на які можна з нетерпінням чекати, що може здатися дуже бажаною зміною після тих засмучуючих почуттів жалю, досади та гніву.
Ви варті того, що робить вас щасливими, і ви контролюєте, чи будете ви їх робити.
10. Визначте своє майбутнє.
Ми відчуваємо біль лише у зв'язку з минулими подіями, тому що ми чіпляємось до них як до способу продовжувати почувати себе в безпеці.
Ця прихильність до минулого - це те, що часто викликає почуття гіркоти, образи та жалю.
Наш дискомфорт пов’язаний не обов’язково з минулими подіями, а з небажанням відпустити їх.
Відчуття гіркості може бути пов’язане з почуттям незакінченої справи та відсутністю закриття.
Вирішіть, що хочете майбутнього, яке не включає цих емоцій, а потім зробіть те, що вам потрібно, щоб його досягти.
Відпускання минулого може бути важким, але це дозволяє вам вільно рухатися вперед і створювати майбутнє, яке ви не тільки заслуговуєте, але і сповна насолоджуватиметесь.
Звичайно, це звучить набагато легше, ніж це, як і більшість речей, пов’язаних з самообслуговуванням, пересуванням та особистим розвитком.
Тим не менш, напружена праця обов’язково окупиться, і ви будете почувати себе набагато позитивнішими, щасливішими та ситішими - так само, як ви заслуговуєте на те, щоб відчувати.
