Чи відчуваєте ви коли-небудь, що занадто залежні від інших людей, щоб підвищити свій настрій і підтримати вас?
Хоча чудово мати навколо вас мережу людей, які люблять і піклуються про вас, важливо мати можливість доглядати за собою.
Дізнавшись, як стати більш емоційно незалежним, ви знайдете способи покращити власний добробут.
Чому ти покладаєшся на інших?
Першою частиною всього цього процесу є самоперевірка - справді хороший спосіб розпочати все!
Важливо знати, звідки ви родом, щоб визначити, куди ви хочете потрапити і чого хочете досягти.
Почніть з розгляду того, чому ви прагнете цього уваги або затвердження від інших людей.
Це звучить клішировано, але це може бути пов’язано з вашим дитинством.
Якщо ви виросли з батьками, які були розлучені або розлучені, це може пояснити, чому ви відчуваєте нестабільність і невпевненість у багатьох аспектах свого життя.
Ваші минулі дружні стосунки та стосунки також можуть пролити світло на вашу поточну поведінку.
Якщо ви вже були там взаємозалежні відносини або у вас були дуже тісні дружні стосунки в минулому, ви, мабуть, звикли покладатися на когось для запевнення, роз’яснень та настанов.
Саморефлексія тут є ключовим!
Сядьте і проведіть правильний сеанс пошуку душі: ми говоримо про блокнот, мозкові штурми, кольорове кодування - все працює!
Незважаючи на те, що цей процес стосується пошуку спокою всередині себе та навчання того, щоб почувати себе комфортно зі своєю незалежністю, все одно добре залучати інших людей.
Вам дозволено допомогти на шляху, а інші люди неодмінно матимуть цікаві та різні вхідні дані, які допоможуть пролити світло на вашу поточну поведінку.
Переконайтеся, що ви говорите про це з людьми, яким ви довіряєте і які вас добре знають.
Це все про те, щоб побудувати себе, таким чином, своїм близькі друзі або члени сім'ї будуть там, щоб підтримати вас у вашій подорожі до емоційної незалежності.
Знайдіть речі, від яких вам буде добре.
Далі настав час створити своє власне щастя.
Ми знаємо, це не так просто, як здається, але і не так складно, як ти думаєш!
Почніть з того, що кожного тижня додаватимете до своєї повсякденної діяльності одну нову діяльність.
Важливо вживати речі у своєму власному темпі - якщо ви поспішаєте, ви ризикуєте почуватися пригніченим, згорілим і повністю відкласти всю ідею, яка стоїть за цим.
Складіть список речей, завдяки яким ви почуваєтесь добре, будь то фізично чи розумово.
Ви вже могли знати, що фізичні вправи дійсно чудово підходять для вашого погляду на життя, тому додавайте на заняття тиждень, щоб почати.
Якщо в даний момент ви не надто вправляєтесь, почніть з легких прогулянок, щоб ваше тіло звикло бути активним.
Ви можете займатися щотижневими пробіжками або заняттями в тренажерному залі, або можете спробувати плавання, якщо не робили цього деякий час (або коли-небудь).
Йога та пілатес - це справді прекрасні способи доглядати за своїм тілом і працювати над своїм мисленням.
Можливо, творчість допомагає вам почувати себе добре - це може бути малювання, малювання чи музикування.
Усі ці заходи звучать досить просто, і спочатку ви можете не побачити, як вони вплинуть на вас.
Ідея цього полягає в тому, що ви починаєте реалізовувати свої можливості ... свій потенціал.
Це так просто відчуваємо, що ми нічого не вміємо або що ми не маємо нічого цікавого про себе, і це може змусити нас більше покладатися на тих, хто нас оточує.
Наша самооцінка може насправді отримати користь від захоплень та інтересів, і ми дізнаємось, що ми може робити речі!
Прийміть час наодинці - і сприймайте його!
Поодинці - це те, з чим багато хто з нас намагається впоратися.
Якщо ви вже усвідомлюєте, що за своє щастя ви досить залежите від оточуючих, приємне почуття самотності допоможе вам так сильно.
Перехід від оточення себе людьми, які приділяють нам увагу та підтвердження, залишається самотнім, і це може бути дуже страшним та залякуючим.
Прийнявши, що ми будемо наодинці в певні моменти життя, ми можемо знайти способи, як з ним почуватись комфортно - навіть насолоджуватися цим, замість того, щоб намагатися уникнути цього.
Відкидаючи почуття самотності, яке може виникнути, ми створюємо навколо нього рівень вини і страху.
Це означає, що ми починаємо боятися бути самотніми і, таким чином, ставати ще більше залежними від інших людей заради нашого щастя.
Прийнявши, що ми будемо наодинці, ми можемо працювати над пошуком способів активно насолоджуватися цим.
Один час часто здається таким страшним, бо він нескінченний.
Ми знаємо, що будемо самі по собі, і це все, на чому ми фіксуємось - ця порожнеча.
Плануючи речі, щоб заповнити цей єдиний час, ми можемо почати максимально використовувати його.
Ви будете здивовані тим, як швидко ви звикнете бути наодинці і скільки вам вдасться зробити за цей час, будь то нудна робота чи домашні справи або веселі заходи, такі як сольні вечори кіно, сеанси кулінарії або гучний спів під час замочування у ванні!
Подумайте про цікаві способи заповнити свій час заздалегідь, перш ніж у вас настане великий «час на самоті».
Таким чином, ви почнете сподіватися на те, щоб бути самостійним, а не боятися цього.
Думайте про це як про час для можливості, а не для самотності.
Це час, щоб уникнути ситуації, не відволікаючи уваги, час відпочити ні з ким поруч, щоб потенційно засудити вас, час попрацювати над секретними речами, які ви хочете залишити в собі!
Складіть список цих варіантів і починайте його проробляти.
Час пробіжить, і ви скоро почнете покладатися на себе, щоб створити ці веселі сольні сесії, будуючи своє життя та роблячи щастя для себе, на ваших умовах.
Вам також може сподобатися (стаття продовжується нижче):
- 6 щоденних позитивних підтверджень для формування самооцінки та впевненості
- 28 речей, які потрібно зробити, коли ти один вдома і нудьгуєш не в думках
- Як перестати бути взаємозалежними у ваших стосунках
- Емоційно стабільні люди роблять ці 7 речей по-різному
- Як бути менш емоційно чутливим
- Як перестати бути в’язкими та потрібними у стосунках
Переформулюйте „негативи”
Поміркувавши над тим, що викликає у вас почуття нещастя чи тривоги, варто спробувати це переробити.
Ви можете переконати себе, що не можете почувати себе добре, бо ви непривабливі, нудні, дурний тощо
Якщо ці «погані» речі у вашій голові незрозумілі, вивчіть це.
Можливо, хтось сказав щось, що ви неправильно витлумачили або навіть неправильно запам'ятали.
Можливо, ви пам’ятаєте ситуацію, коли ви відчували себе романтично відкинутим - можливо, ви неправильно зрозуміли, що відбувається, або що насправді за цим була інша причина.
Можливо, людина, якою ви цікавились, була не зацікавлена, або, можливо, час вийшов або обставини не були для них правильними (вони переживали колишнього, бажаючи бути самотнім тощо).
Цілком природно вибудовувати ситуації в наших головах і створювати сценарії, які насправді не мали місця.
Це також нездорово, проте, і неймовірно саморуйнівний !
Коли ви працюєте над тим, щоб стати більш емоційно незалежними, важливо відмовитися від «негативних» ситуацій, які змушують вас жадати уваги та впевненості.
Використовуйте силу свого розуму назавжди ...
Замість того, щоб сказати собі: «Я не отримав цю роботу, бо я недостатньо розумний», скажіть собі, що це тому, що попереду у вас кращі речі.
Проведіть ребрендинг речей, які трапились після того, як ви заспокоїлись, і можете бути раціональними.
Це дуже допомагає записати подібні речі, оскільки від переживання почуттів у чомусь легко перейти до прямого повернення у тривожне мислення, з якого ви почали.
Оглядайся до свого списку кожного разу, коли починаєш почуватись погано з приводу того, що трапилося в минулому.
Ви швидко виявите, що вам не потрібно телефонувати другові, щоб поговорити про щось (знову!), Що сталося місяці тому.
Ви можете просто перевірити ваш журнал , нагадуйте собі, що через стрес ви можете думати не раціонально, і освіжити ситуацію в більш позитивному світлі.
Отримайте письмово.
Працюючи над тим, щоб стати більш емоційно незалежним, ви отримаєте стільки переваг.
Це може бути справді чудово, як записати, що ви очікуєте, а також те, що ви хочете.
Звичайно, багато з них пояснюється самими собою, але це не означає, що не варто нагадувати собі про це так часто!
Складіть список, на який ви можете посилатися, коли вам важко. Це буде нагадувати вам про те, до чого ви працюєте, а також показуватиме ваш прогрес.
Щоразу, коли ви прийдете перевіряти свій список, ви зможете позначити більше речей!
Насправді приємно активно бачити, наскільки сильно ви впливаєте на своє мислення, тож десь записаний фізичний список вам так допоможе.
Ви також можете використати цей список, щоб створити собі мантру - починайте кожен день, читаючи список вголос собі перед дзеркалом.
Або чому б не створити аудіозапис, коли ви говорите про те, чого ви хочете досягти (і чому), щоб грати вночі, поки ви засинаєте, або використовувати як основу для сеансу медитації?
Ці дії можуть здаватися дещо безглуздими, але пам’ятайте, що ви робите їх для себе - знайдіть час, щоб знайти тихий простір, де вас не заважатимуть.
Розмова з вашим відображенням може виглядати дивно залякує чи бентежить, але ніхто інший не бачить і не чує! Ви досить швидко звикнете…
Проявіть, що ви хочете, - уявіть, що це відбувається, і уявіть сценарії, коли ви зможете робити те, що хочете вийти з цієї практики.
Можливо, ви хочете почувати себе більш здатними приймати рішення самостійно, або що ви перестаєте покладатися на інших для підвищення вашої самооцінки або вартості.
Спілкуйтеся відкрито і чесно.
Знову ж таки, це все для того, щоб ви набули більше емоційної незалежності та навчилися бути комфортними та впевненими в собі, але це не означає, що вам потрібно стати відлюдником і уникати будь-яких людських контактів!
Поговоріть з людьми, яким ви довіряєте, про те, як ви почуваєтесь.
Пам’ятайте, як ви говорите про цей досвід - важливо не повертатися до старих звичок покладатися на тих, хто вас оточує.
Ви можете говорити про те, що відбувається, звичайно, просто оцініть, що тепер у вас новий рівень самосвідомості, і робіть все можливе, щоб залишатися максимально самодостатніми, коли справа стосується ваших почуттів.
Вам не потрібно відчувати, ніби вам потрібно холодною індичкою - все одно добре хотіти, щоб думки людей та участь у вашому житті…
... мова йде лише про те, щоб навчитися ставити трохи дистанції між собою та схваленням інших.
Отримати якусь зовнішню перспективу може бути дійсно корисним, коли справа стосується самостійної роботи, як би суперечливо це не звучало!
скільки коштує чистий капітал Кріса Брауна
Ви, мабуть, виявите, що вам дуже приємно говорити про досягнутий прогрес, або ви почуватиметеся чудово, коли кохана людина це коментує.
Поділіться історіями про те, як добре ви справляєтесь із часом наодинці, чим ви його наповнюєте, і запитайте, які пропозиції вони мають.
Подивіться, як інші люди справляються з подібними почуттями чи ситуаціями чи переживають їх.
Ви побачите, що багато людей переживали щось подібне, або все ще час від часу виникають почуття самотності або потреби у впевненості.
Це цілком природно, і це не те, що потрібно усунути будь-якими способами, а лише те, на що здорово скорочувати.
Думайте про це як про торт - він не чудовий щодня, але нормально балуватись так часто!
Підробляйте, поки не встигнете .
Ми залишимо вам пораду, яка працює в більшості ситуацій - підробляйте її, поки не зробите.
Якщо все інше не вдається, скажіть собі, що ви відчуваєте, і зробіть це позитивним.
Ви можете робити вигляд, що почуваєтесь чудово, навіть якщо робите саме це - вдаючи.
Важливо набувайте собі хороших звичок і моделі поведінки, і переконати себе, що ти вже в них, - це фантастичний спосіб зробити так, щоб він насправді тримався.
Звичайно, це фраза, яку ми багато розгортаємо, але нам це подобається - „нейрони, які разом з’єднуються”.
Це справді щось означає, коли це стосується наших розумів та нашого мозку.
Поводячись так, ніби нам комфортно бути більш незалежними та самостійними, наш розум почне в це вірити, і ми будемо почуватись впевненіше в цьому аспекті свого життя.
Продовжуючи діяти так, ніби ми справді так почуваємось, наш мозок також почне перероблятися.
З часом у нашому мозку формуються певні фізичні зв’язки, які пов’язують одну поведінку з іншою.
Наприклад, “Мені сьогодні погано до мене” може швидко і сильно стати пов’язаною з “Мені потрібно зателефонувати другові і плакати по телефону протягом години”.
Чим більше ми покладаємось на інших заради власного щастя чи впевненості, тим більше наш мозок дізнається, що нам потрібні ці взаємодії, щоб створити ці позитивні почуття.
Пов’язуючи кожну негативну думку з чимось більш позитивним, наприклад, „Я можу розслабитися і відпочити вдома сам, слухати музику, яка мені подобається, і готувати улюблену їжу”, наш мозок дізнається, що ми можемо підтримувати себе емоційно.
Ці думки про заміну перерізають співзалежних, і натомість ви почнете формувати міцніші зв’язки з незалежними, самолюбивими.
